「和風ミートローフ（１）」の太らない献立
- 主菜
- 和風ミートローフ（１） 270kcal
- 副菜
- ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
- れんこんのゆずこしょうサラダ 98kcal
- 汁もの
- とろろ昆布と長いもの即席汁 31kcal
- なめこのおろし汁 18kcal
- 合計
- 567-617kcal（ごはん込み）
ごまの風味がこうばしい
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】和風ミートローフ（１）
たね
しっとりうの花(５〜６人分・約４カップ・800g分)…100g
・おから…200g
・長ねぎ…１本
・にんじん…大1/2本
・しいたけ…６枚
・ごぼう…1/3本(約100g)
・煮汁
・だし汁…２カップ
・砂糖…大さじ３ 1/2
・しょうゆ…大さじ３
・塩…小さじ1/3
・サラダ油
とりひき肉…200g
溶き卵…1/2個分
パン粉…大さじ５
みそ…大さじ1/2
白いりごま…少々
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】和風ミートローフ（１）
たね
しっとりうの花(５〜６人分・約４カップ・800g分)…100g
・おから…200g
・長ねぎ…１本
・にんじん…大1/2本
・しいたけ…６枚
・ごぼう…1/3本(約100g)
・煮汁
・だし汁…２カップ
・砂糖…大さじ３ 1/2
・しょうゆ…大さじ３
・塩…小さじ1/3
・サラダ油
とりひき肉…200g
溶き卵…1/2個分
パン粉…大さじ５
みそ…大さじ1/2
白いりごま…少々
・サラダ油
【副菜】ゆでなすの七味マヨネーズあえ
なす…２個
七味マヨネーズ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・七味とうがらし…少々
・塩
【副菜】れんこんのゆずこしょうサラダ
れんこん…小１節(約150g)
万能ねぎの小口切り…２本分
ドレッシング
・ゆずこしょう…小さじ1/3
・ごま油…大さじ１
・塩…少々
【汁物】とろろ昆布と長いもの即席汁
長いも…３cm(約60g)
万能ねぎの小口切り…適宜
とろろ昆布…４g
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
【汁物】なめこのおろし汁
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
長ねぎの小口切り…５cm分
・酒、しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- たね
- しっとりうの花(５〜６人分・約４カップ・800g分)…100g
- ・おから…200g
- ・長ねぎ…１本
- ・にんじん…大1/2本
- ・しいたけ…６枚
- ・ごぼう…1/3本(約100g)
- ・煮汁
- ・だし汁…２カップ
- ・砂糖…大さじ３ 1/2
- ・しょうゆ…大さじ３
- ・塩…小さじ1/3
- ・サラダ油
- とりひき肉…200g
- 溶き卵…1/2個分
- パン粉…大さじ５
- みそ…大さじ1/2
- 白いりごま…少々
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 七味マヨネーズ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・七味とうがらし…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約150g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ドレッシング
- ・ゆずこしょう…小さじ1/3
- ・ごま油…大さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…３cm(約60g)
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- とろろ昆布…４g
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1/2袋
- 大根…100g
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！