「カレーおから」の太らない献立

主菜
カレーおから 275kcal
副菜
ねぎとチーズ巻き 75kcal
春菊とコーンのサラダ 63kcal
汁もの
しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
合計
573-608kcal(ごはん込み)

しっとり煮上げるのがおいしさのコツ

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 石川美香

献立の材料(2人分)

主菜 カレーおから
  • 豚こま切れ肉…100g
  • おから…100g
  • 赤パプリカ…1/2個
  • ピーマン…2個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 煮汁
  •  ・トマトケチャップ…大さじ2
  •  ・カレー粉…大さじ1〜1 1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・水…130ml
  • ・サラダ油
副菜 ねぎとチーズ巻き
  • クリームチーズ…20g
  • セロリ…20g
  • 万能ねぎ…3〜4本(20g)
  • 焼きのり…1枚
  • 白すりごま…大さじ1
  • ・塩、ごま油
副菜 春菊とコーンのサラダ
  • 春菊…1/2わ
  • 冷凍コーン…大さじ2
  • サラダ油…大さじ1
  • ・酢、塩、こしょう
汁物 しめじとほうれん草のすまし汁
  • しめじ…1/2パック
  • ほうれん草…2株
  • だし汁…1 1/2カップ
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々
汁物 切り干し大根とかぼちゃのスープ
  • 切り干し大根…10g
  • かぼちゃ…正味50g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
■「カレーおから」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】カレーおから
 豚こま切れ肉…100g
 おから…100g
 赤パプリカ…1/2個
 ピーマン…2個
 玉ねぎ…1/2個
 煮汁
  ・トマトケチャップ…大さじ2
  ・カレー粉…大さじ1〜1 1/2
  ・酒…大さじ1
  ・塩…小さじ1/3
  ・水…130ml
 ・サラダ油

■「カレーおから」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】カレーおから
 豚こま切れ肉…100g
 おから…100g
 赤パプリカ…1/2個
 ピーマン…2個
 玉ねぎ…1/2個
 煮汁
  ・トマトケチャップ…大さじ2
  ・カレー粉…大さじ1〜1 1/2
  ・酒…大さじ1
  ・塩…小さじ1/3
  ・水…130ml
 ・サラダ油

【副菜】ねぎとチーズ巻き
 クリームチーズ…20g
 セロリ…20g
 万能ねぎ…3〜4本(20g)
 焼きのり…1枚
 白すりごま…大さじ1
 ・塩、ごま油

【副菜】春菊とコーンのサラダ
 春菊…1/2わ
 冷凍コーン…大さじ2
 サラダ油…大さじ1
 ・酢、塩、こしょう


【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
 しめじ…1/2パック
 ほうれん草…2株
 だし汁…1 1/2カップ
 うす口しょうゆ…小さじ1
 塩…少々



【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
 切り干し大根…10g
 かぼちゃ…正味50g
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう

カレーおから
の作り方

材料(2人分)
  • 豚こま切れ肉…100g
  • おから…100g
  • 赤パプリカ…1/2個
  • ピーマン…2個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 煮汁
  •  ・トマトケチャップ…大さじ2
  •  ・カレー粉…大さじ1〜1 1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・水…130ml
  • ・サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ねぎとチーズ巻き
の作り方

材料(2人分)
  • クリームチーズ…20g
  • セロリ…20g
  • 万能ねぎ…3〜4本(20g)
  • 焼きのり…1枚
  • 白すりごま…大さじ1
  • ・塩、ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

春菊とコーンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 春菊…1/2わ
  • 冷凍コーン…大さじ2
  • サラダ油…大さじ1
  • ・酢、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しめじとほうれん草のすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • ほうれん草…2株
  • だし汁…1 1/2カップ
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

切り干し大根とかぼちゃのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 切り干し大根…10g
  • かぼちゃ…正味50g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)