「さばとごぼうの韓国煮」の太らない献立
- 主菜
- さばとごぼうの韓国煮 334kcal
- 副菜
- いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
- 大根とえのきの甘酢漬け 27kcal
- 汁もの
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- にらともやしの中華スープ 14kcal
- 合計
- 593-625kcal（ごはん込み）
ピリ辛のさばみそもあっという間！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばとごぼうの韓国煮
さば…２切れ
ごぼう…小１本
白すりごま…大さじ２
煮汁
・おろしにんにく…大１片分
・コチュジャン、しょうゆ、みりん…各大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・水…大さじ２〜３
・塩、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばとごぼうの韓国煮
さば…２切れ
ごぼう…小１本
白すりごま…大さじ２
煮汁
・おろしにんにく…大１片分
・コチュジャン、しょうゆ、みりん…各大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・水…大さじ２〜３
・塩、ごま油
【副菜】いんげんのゆずこしょうマヨ
さやいんげん…12本
ゆずこしょうマヨ
・ゆずこしょう…適量
・マヨネーズ…大さじ１
・塩
【副菜】大根とえのきの甘酢漬け
大根…４cm(150g)
えのきたけ…１袋
甘酢(酢大さじ３、砂糖大さじ１)
【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩
【汁物】にらともやしの中華スープ
にら…1/4わ
もやし…1/4袋
スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水２カップ
・塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- さば…２切れ
- ごぼう…小１本
- 白すりごま…大さじ２
- 煮汁
- ・おろしにんにく…大１片分
- ・コチュジャン、しょうゆ、みりん…各大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・水…大さじ２〜３
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…12本
- ゆずこしょうマヨ
- ・ゆずこしょう…適量
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…４cm(150g)
- えのきたけ…１袋
- 甘酢(酢大さじ３、砂糖大さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- キャベツ…２枚(約100g)
- スープ
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・水…２カップ
- 豆板醤…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- もやし…1/4袋
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・水２カップ
- ・塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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