「ぶりのねぎ煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み591-617kcal
主菜
ぶりのねぎ煮 259kcal
副菜
かぼちゃのごまあえ 92kcal
りんごとせりのサラダ 80kcal
汁もの
しじみとしめじのみそ汁 34kcal
かぶと油揚げのみそ汁 48kcal

魚のうまみが引き立つ塩味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ぶりのねぎ煮

ぶり…2切れ

長ねぎ…2本

昆布…5cm

・塩、酒

副菜

かぼちゃ…1/12個(約140g)

あえごろも

 ・白すりごま…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・みりん…小さじ1/2

りんご…1/2個

大根…1/6本(150g)

せり…1/3わ

ドレッシング(はちみつ小さじ1、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ2)

・塩

汁もの

しじみ(砂抜き)…150g

しめじ…1/2パック(約50g)

万能ねぎのみじん切り…適宜

・酒、みそ

油揚げ…1/2枚

かぶ…2個

だし汁…2 1/2カップ

・みそ

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■「ぶりのねぎ煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ぶりのねぎ煮
 ぶり…2切れ
 長ねぎ…2本
 昆布…5cm
 ・塩、酒

カロリー:ごはん込みkcal

ぶりのねぎ煮
材料 (2人分)
  • ぶり…2切れ
  • 昆布…5cm
  • 長ねぎ…2本
  • ・塩、酒

    ぶりのねぎ煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぼちゃのごまあえ りんごとせりのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/12個(約140g)
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • あえごろも
  •  ・みりん…小さじ1/2
  •  ・白すりごま…大さじ1
材料 (2人分)
  • りんご…1/2個
  • ドレッシング(はちみつ小さじ1、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ2)
  • 大根…1/6本(150g)
  • ・塩
  • せり…1/3わ

    かぼちゃのごまあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    りんごとせりのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

しじみとしめじのみそ汁 かぶと油揚げのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しじみ(砂抜き)…150g
  • 万能ねぎのみじん切り…適宜
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • ・酒、みそ
材料 (2~3人分)
  • 油揚げ…1/2枚
  • だし汁…2 1/2カップ
  • かぶ…2個
  • ・みそ

    しじみとしめじのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぶと油揚げのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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