「ぶりのねぎ煮」の太らない献立
- 主菜
- ぶりのねぎ煮 259kcal
- 副菜
- かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】 92kcal
- りんごとせりのサラダ 80kcal
- 汁もの
- しじみとしめじのみそ汁 34kcal
- かぶと油揚げのみそ汁 48kcal
- 合計
- 591-617kcal（ごはん込み）
魚のうまみが引き立つ塩味
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献立の材料（２人分）
- 副菜 かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】
-
- かぼちゃ…1/12個(約140g)
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・みりん…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのねぎ煮
ぶり…２切れ
長ねぎ…２本
昆布…５cm
・塩、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのねぎ煮
ぶり…２切れ
長ねぎ…２本
昆布…５cm
・塩、酒
【副菜】かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】
かぼちゃ…1/12個(約140g)
あえごろも
・白すりごま…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・みりん…小さじ1/2
【副菜】りんごとせりのサラダ
りんご…1/2個
大根…1/6本(150g)
せり…1/3わ
ドレッシング(はちみつ小さじ１、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ２)
・塩
【汁物】しじみとしめじのみそ汁
しじみ(砂抜き)…150g
しめじ…1/2パック(約50g)
万能ねぎのみじん切り…適宜
・酒、みそ
【汁物】かぶと油揚げのみそ汁
油揚げ…1/2枚
かぶ…２個
だし汁…２ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- ぶり…２切れ
- 長ねぎ…２本
- 昆布…５cm
- ・塩、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/12個(約140g)
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・みりん…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- りんご…1/2個
- 大根…1/6本(150g)
- せり…1/3わ
- ドレッシング(はちみつ小さじ１、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ２)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ(砂抜き)…150g
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 万能ねぎのみじん切り…適宜
- ・酒、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- かぶ…２個
- だし汁…２ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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