「焼き豚の和風ドミグラスソース」の太らない献立
- 主菜
- 焼き豚の和風ドミグラスソース 340kcal
- 副菜
- 水菜とグレープフルーツの和サラダ 48kcal
- もやしの明太さっと煮 25kcal
- 汁もの
- キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
- 春菊のスープ 16kcal
- 合計
- 599-630kcal（ごはん込み）
みそを加えたソースが決め手
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 焼き豚の和風ドミグラスソース
-
- 豚肩ロースかたまり肉…350g
- 和風ドミグラスソース
- ・赤ワイン…１カップ
- ・砂糖…大さじ１
- ・みそ…大さじ１ 1/2
- ・水…3/4カップ
- ・水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水小さじ１)
- つけ合わせ
- ・にんじん…1/3本
- ・大根…３〜４cm
- ・さやいんげん…４〜５本
- ・サラダ油、塩
- 副菜 水菜とグレープフルーツの和サラダ
-
- 水菜…１株
- グレープフルーツ…1/4個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】焼き豚の和風ドミグラスソース
豚肩ロースかたまり肉…350g
和風ドミグラスソース
・赤ワイン…１カップ
・砂糖…大さじ１
・みそ…大さじ１ 1/2
・水…3/4カップ
・水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水小さじ１)
つけ合わせ
・にんじん…1/3本
・大根…３〜４cm
・さやいんげん…４〜５本
・サラダ油、塩
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】焼き豚の和風ドミグラスソース
豚肩ロースかたまり肉…350g
和風ドミグラスソース
・赤ワイン…１カップ
・砂糖…大さじ１
・みそ…大さじ１ 1/2
・水…3/4カップ
・水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水小さじ１)
つけ合わせ
・にんじん…1/3本
・大根…３〜４cm
・さやいんげん…４〜５本
・サラダ油、塩
【副菜】水菜とグレープフルーツの和サラダ
水菜…１株
グレープフルーツ…1/4個
ドレッシング
・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
【副菜】もやしの明太さっと煮
からし明太子…1/4腹
もやし…1/2袋
万能ねぎの小口切り…適量
だし汁…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・塩
【汁物】キャベツとしょうがのすまし汁
キャベツ…２枚
おろししょうが…小さじ1/2
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…２カップ
・しょうゆ
【汁物】春菊のスープ
春菊…1/3わ（80ｇ）
だし汁…２カップ
いりごま（白）…少々
・しょうゆ
- 材料（２〜３人分）
-
- 豚肩ロースかたまり肉…350g
- 和風ドミグラスソース
- ・赤ワイン…１カップ
- ・砂糖…大さじ１
- ・みそ…大さじ１ 1/2
- ・水…3/4カップ
- ・水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水小さじ１)
- つけ合わせ
- ・にんじん…1/3本
- ・大根…３〜４cm
- ・さやいんげん…４〜５本
- ・サラダ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…１株
- グレープフルーツ…1/4個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- からし明太子…1/4腹
- もやし…1/2袋
- 万能ねぎの小口切り…適量
- だし汁…3/4カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- おろししょうが…小さじ1/2
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/3わ（80ｇ）
- だし汁…２カップ
- いりごま（白）…少々
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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