「こんにゃくの豚ロール串カツ」の太らない献立
- 主菜
- こんにゃくの豚ロール串カツ 299kcal
- 副菜
- にんじんの甘酢サラダ 21kcal
- いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
- 汁もの
- カリフラワーの豆乳ポタージュ 90kcal
- あさりとにらのスープ 83kcal
- 合計
- 621-640kcal（ごはん込み）
こんにゃくはソースをからめてしっかり味に
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】こんにゃくの豚ロール串カツ
豚もも薄切り肉…４枚(約80g)
こんにゃく…2/3枚(約160g)
キャベツ…２〜３枚
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
・塩、パン粉、中濃ソース、酒、こしょう、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】こんにゃくの豚ロール串カツ
豚もも薄切り肉…４枚(約80g)
こんにゃく…2/3枚(約160g)
キャベツ…２〜３枚
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
・塩、パン粉、中濃ソース、酒、こしょう、揚げ油
【副菜】にんじんの甘酢サラダ
にんじん…1/2本
貝割れ菜…1/3パック
・甘酢
・酢…小さじ２
・塩…小さじ1/3
・砂糖…小さじ1/4
【副菜】いんげんのハニーマスタードあえ
さやいんげん…100g
はちみつ…小さじ1
・塩、粒マスタード
【汁物】カリフラワーの豆乳ポタージュ
カリフラワー…120g
豆乳…１と1/2カップ
チキンコンソメスープの素…1/2個
ローリエ…１枚
塩、こしょう、粗びき黒こしょう
【汁物】あさりとにらのスープ
あさりの水煮缶…１缶(約130g)
にら…1/2わ
しょうがのせん切り…1/2かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…４枚(約80g)
- こんにゃく…2/3枚(約160g)
- キャベツ…２〜３枚
- 水溶き小麦粉
- ・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
- ・塩、パン粉、中濃ソース、酒、こしょう、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…100g
- はちみつ…小さじ1
- ・塩、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…120g
- 豆乳…１と1/2カップ
- チキンコンソメスープの素…1/2個
- ローリエ…１枚
- 塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- あさりの水煮缶…１缶(約130g)
- にら…1/2わ
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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