「揚げさばのきのこあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- 揚げさばのきのこあんかけ 257kcal
- 副菜
- 白菜のからしごまあえ 86kcal
- かぼちゃサラダ 156kcal
- 汁もの
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- 合計
- 587-671kcal（ごはん込み）
とろみがついたきのこのあんをからめて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】揚げさばのきのこあんかけ
えのきたけ…１袋
エリンギ…１パック
さばの半身…１枚
下味
・酒…小さじ２
・塩…小さじ1/4
・しょうが汁…小さじ1/2
万能ねぎ…４本
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１ 1/2
・水…大さじ１
・片栗粉、揚げ油、酒、みりん、しょうゆ、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】揚げさばのきのこあんかけ
えのきたけ…１袋
エリンギ…１パック
さばの半身…１枚
下味
・酒…小さじ２
・塩…小さじ1/4
・しょうが汁…小さじ1/2
万能ねぎ…４本
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１ 1/2
・水…大さじ１
・片栗粉、揚げ油、酒、みりん、しょうゆ、塩
【副菜】白菜のからしごまあえ
白菜…300g
あえごろも
・ごま油…小さじ２
・黒すりごま…大さじ１
・練りがらし、塩…各少々
・塩
【副菜】かぼちゃサラダ
玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
くるみ…大さじ１〜２
かぼちゃ…1/8個(約200g)
・酢、サラダ油、塩、こしょう
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…１袋
- エリンギ…１パック
- さばの半身…１枚
- 下味
- ・酒…小さじ２
- ・塩…小さじ1/4
- ・しょうが汁…小さじ1/2
- 万能ねぎ…４本
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１ 1/2
- ・水…大さじ１
- ・片栗粉、揚げ油、酒、みりん、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…300g
- あえごろも
- ・ごま油…小さじ２
- ・黒すりごま…大さじ１
- ・練りがらし、塩…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
- くるみ…大さじ１〜２
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- ・酢、サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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