「帆立とえのきの炊き込みご飯」の太らない献立
- 主食
- 帆立とえのきの炊き込みご飯 412kcal
- 副菜
- 長いもの甘酢あえ 64kcal
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- 汁もの
- 厚揚げのみぞれ汁 97kcal
- 具だくさん根菜汁 101kcal
- 合計
- 573-650kcal
しょうがの香りがきいた、上品な一品
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】帆立とえのきの炊き込みご飯
帆立貝柱…４個
しょうが…大１かけ
えのきたけ…１袋(約100g)
三つ葉…適量
昆布(５×５cm)…１枚
米…２合
・しょうゆ、酒、塩
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】帆立とえのきの炊き込みご飯
帆立貝柱…４個
しょうが…大１かけ
えのきたけ…１袋(約100g)
三つ葉…適量
昆布(５×５cm)…１枚
米…２合
・しょうゆ、酒、塩
【副菜】長いもの甘酢あえ
長いも…150g
ミニトマト…４個
・酢、砂糖、塩
【副菜】水菜とりんごのサラダ
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
【汁物】厚揚げのみぞれ汁
厚揚げ…1/2丁
小松菜…1/2わ
大根おろし…５cm分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
【汁物】具だくさん根菜汁
油揚げ…1/2枚
ごぼう…1/2本
にんじん…1/4本
長ねぎ…10cm
干ししいたけ…小２枚
・サラダ油、みそ、しょうゆ
- 材料（２〜３人分）
-
- 帆立貝柱…４個
- しょうが…大１かけ
- えのきたけ…１袋(約100g)
- 三つ葉…適量
- 昆布(５×５cm)…１枚
- 米…２合
- ・しょうゆ、酒、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…150g
- ミニトマト…４個
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…1/2丁
- 小松菜…1/2わ
- 大根おろし…５cm分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- ごぼう…1/2本
- にんじん…1/4本
- 長ねぎ…10cm
- 干ししいたけ…小２枚
- ・サラダ油、みそ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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