「帆立とえのきの炊き込みご飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み573-650kcal
主菜
帆立とえのきの炊き込みご飯 412kcal
副菜
長いもの甘酢あえ 64kcal
水菜とりんごのサラダ 137kcal
汁もの
厚揚げのみぞれ汁 97kcal
具だくさん根菜汁 101kcal

しょうがの香りがきいた、上品な一品

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜帆立とえのきの炊き込みご飯

帆立貝柱…4個

しょうが…大1かけ

えのきたけ…1袋(約100g)

三つ葉…適量

昆布(5×5cm)…1枚

…2合

・しょうゆ、酒、塩

副菜

長いも…150g

ミニトマト…4個

・酢、砂糖、塩

水菜…1/2株

りんご…1/2個

ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

汁もの

厚揚げ…1/2丁

小松菜…1/2わ

大根おろし…5cm分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

油揚げ…1/2枚

ごぼう…1/2本

にんじん…1/4本

長ねぎ…10cm

干ししいたけ…小2枚

・サラダ油、みそ、しょうゆ

  • この献立の材料を送る
■「帆立とえのきの炊き込みご飯」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】帆立とえのきの炊き込みご飯
 帆立貝柱…4個
 しょうが…大1かけ
 えのきたけ…1袋(約100g)
 三つ葉…適量
 昆布(5×5cm)…1枚
 米…2合
 ・しょうゆ、酒、塩

カロリー:ごはん込みkcal

帆立とえのきの炊き込みご飯
材料 (2~3人分)
  • 帆立貝柱…4個
  • 昆布(5×5cm)…1枚
  • しょうが…大1かけ
  • 米…2合
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  • ・しょうゆ、酒、塩
  • 三つ葉…適量

    帆立とえのきの炊き込みご飯の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

長いもの甘酢あえ 水菜とりんごのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…150g
  • ・酢、砂糖、塩
  • ミニトマト…4個
材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
  • りんご…1/2個

    長いもの甘酢あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    水菜とりんごのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

厚揚げのみぞれ汁 具だくさん根菜汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 厚揚げ…1/2丁
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 小松菜…1/2わ
  • ・しょうゆ、塩
  • 大根おろし…5cm分
材料 (2人分)
  • 油揚げ…1/2枚
  • 長ねぎ…10cm
  • ごぼう…1/2本
  • 干ししいたけ…小2枚
  • にんじん…1/4本
  • ・サラダ油、みそ、しょうゆ

    厚揚げのみぞれ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    具だくさん根菜汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X