「帆立と青菜のコーンクリーム煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み561-634kcal
主菜
帆立と青菜のコーンクリーム煮 269kcal
副菜
セロリのハニーレモンマリネ 25kcal
しょうがオイルサラダ 88kcal
汁もの
にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal

子どもも大好きなコーン味、グラタンにしても

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜帆立と青菜のコーンクリーム煮

帆立貝柱…8個

小松菜…1/2わ

ソース(クリームコーン缶1缶[約85g]、生クリーム大さじ2、塩、こしょう各適宜)

・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油

副菜

セロリ…1本

塩…小さじ1/4

レモン汁(または酢)…大さじ1

はちみつ…大さじ1/2

しょうが…1かけ

おろしにんにく…小さじ1/2

赤とうがらしの小口切り…1/2本分

クレソン…2束

・オリーブ油、酢、塩、こしょう

汁もの

にんじん…1/2本

ほうれん草…3株

ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ

・オリーブ油

玉ねぎ…1/4個(50g)

ごぼう…大1/4本(50g)

パセリのみじん切り… 適宜

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・オリーブ油、塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「帆立と青菜のコーンクリーム煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】帆立と青菜のコーンクリーム煮
 帆立貝柱…8個
 小松菜…1/2わ
 ソース(クリームコーン缶1缶[約85g]、生クリーム大さじ2、塩、こしょう各適宜)
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

帆立と青菜のコーンクリーム煮
材料 (2人分)
  • 帆立貝柱…8個
  • ソース(クリームコーン缶1缶[約85g]、生クリーム大さじ2、塩、こしょう各適宜)
  • 小松菜…1/2わ
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油

    帆立と青菜のコーンクリーム煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

セロリのハニーレモンマリネ しょうがオイルサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • レモン汁(または酢)…大さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • はちみつ…大さじ1/2
材料 (2人分)
  • しょうが…1かけ
  • クレソン…2束
  • おろしにんにく…小さじ1/2
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2本分

    セロリのハニーレモンマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しょうがオイルサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとほうれん草のスープ 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
  • ほうれん草…3株
  • ・オリーブ油
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  •  ・水…2カップ
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • スープ

    にんじんとほうれん草のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    玉ねぎとごぼうのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X