「帆立と青菜のコーンクリーム煮」の太らない献立
- 主菜
- 帆立と青菜のコーンクリーム煮 269kcal
- 副菜
- セロリのハニーレモンマリネ 25kcal
- しょうがオイルサラダ 88kcal
- 汁もの
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
- 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
- 合計
- 561-634kcal（ごはん込み）
子どもも大好きなコーン味、グラタンにしても
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献立の材料（２人分）
- 副菜 セロリのハニーレモンマリネ
-
- セロリ…1本
- 塩…小さじ1/4
- レモン汁(または酢)…大さじ1
- はちみつ…大さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立と青菜のコーンクリーム煮
帆立貝柱…８個
小松菜…1/2わ
ソース(クリームコーン缶１缶[約85g]、生クリーム大さじ２、塩、こしょう各適宜)
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立と青菜のコーンクリーム煮
帆立貝柱…８個
小松菜…1/2わ
ソース(クリームコーン缶１缶[約85g]、生クリーム大さじ２、塩、こしょう各適宜)
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油
【副菜】セロリのハニーレモンマリネ
セロリ…1本
塩…小さじ1/4
レモン汁(または酢)…大さじ1
はちみつ…大さじ1/2
【副菜】しょうがオイルサラダ
しょうが…１かけ
おろしにんにく…小さじ1/2
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
クレソン…２束
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
にんじん…1/2本
ほうれん草…３株
ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
・オリーブ油
【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個(50g)
ごぼう…大1/4本(50g)
パセリのみじん切り… 適宜
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱…８個
- 小松菜…1/2わ
- ソース(クリームコーン缶１缶[約85g]、生クリーム大さじ２、塩、こしょう各適宜)
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1本
- 塩…小さじ1/4
- レモン汁(または酢)…大さじ1
- はちみつ…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうが…１かけ
- おろしにんにく…小さじ1/2
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- クレソン…２束
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- ほうれん草…３株
- ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個(50g)
- ごぼう…大1/4本(50g)
- パセリのみじん切り… 適宜
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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