「帆立と青菜のコーンクリーム煮」の太らない献立

主菜
帆立と青菜のコーンクリーム煮 269kcal
副菜
セロリのハニーレモンマリネ 25kcal
しょうがオイルサラダ 88kcal
汁もの
にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
合計
561-634kcal(ごはん込み)

子どもも大好きなコーン味、グラタンにしても

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 帆立と青菜のコーンクリーム煮
  • 帆立貝柱…8個
  • 小松菜…1/2わ
  • ソース(クリームコーン缶1缶[約85g]、生クリーム大さじ2、塩、こしょう各適宜)
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油
副菜 セロリのハニーレモンマリネ
  • セロリ…1本
  • 塩…小さじ1/4
  • レモン汁(または酢)…大さじ1
  • はちみつ…大さじ1/2
副菜 しょうがオイルサラダ
  • しょうが…1かけ
  • おろしにんにく…小さじ1/2
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
  • クレソン…2束
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
汁物 にんじんとほうれん草のスープ
汁物 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
■「帆立と青菜のコーンクリーム煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】帆立と青菜のコーンクリーム煮
 帆立貝柱…8個
 小松菜…1/2わ
 ソース(クリームコーン缶1缶[約85g]、生クリーム大さじ2、塩、こしょう各適宜)
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油

■「帆立と青菜のコーンクリーム煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】帆立と青菜のコーンクリーム煮
 帆立貝柱…8個
 小松菜…1/2わ
 ソース(クリームコーン缶1缶[約85g]、生クリーム大さじ2、塩、こしょう各適宜)
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油

【副菜】セロリのハニーレモンマリネ
 セロリ…1本
 塩…小さじ1/4
 レモン汁(または酢)…大さじ1
 はちみつ…大さじ1/2

【副菜】しょうがオイルサラダ
 しょうが…1かけ
 おろしにんにく…小さじ1/2
 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
 クレソン…2束
 ・オリーブ油、酢、塩、こしょう


【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
 にんじん…1/2本
 ほうれん草…3株
 ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
 ・オリーブ油



【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
 玉ねぎ…1/4個(50g)
 ごぼう…大1/4本(50g)
 パセリのみじん切り… 適宜
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・オリーブ油、塩、こしょう

帆立と青菜のコーンクリーム煮
の作り方

材料(2人分)
  • 帆立貝柱…8個
  • 小松菜…1/2わ
  • ソース(クリームコーン缶1缶[約85g]、生クリーム大さじ2、塩、こしょう各適宜)
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

セロリのハニーレモンマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1本
  • 塩…小さじ1/4
  • レモン汁(または酢)…大さじ1
  • はちみつ…大さじ1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

しょうがオイルサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • しょうが…1かけ
  • おろしにんにく…小さじ1/2
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
  • クレソン…2束
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとほうれん草のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ほうれん草…3株
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
  • ・オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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