「ぶりの炊き込みご飯」の太らない献立
- 主食
- ぶりの炊き込みご飯 535kcal
- 副菜
- 玉ねぎのごま油あえ 31kcal
- 小松菜とミニトマトの甘酢あえ 62kcal
- 汁もの
- えのきとクレソンの和スープ 13kcal
- せりもずく汁 23kcal
- 合計
- 579-620kcal
ふっくらこうばしいぶりがご飯に合う！
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】ぶりの炊き込みご飯
ぶり…２切れ
下味
・酒、しょうゆ…各大さじ１
ごぼう…1/4本
大根…３〜４cm
大根の葉(茎の部分のみ)…少々
にんじん…1/3本
しょうがのせん切り…１かけ分
米…２合
・サラダ油、酒、しょうゆ
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】ぶりの炊き込みご飯
ぶり…２切れ
下味
・酒、しょうゆ…各大さじ１
ごぼう…1/4本
大根…３〜４cm
大根の葉(茎の部分のみ)…少々
にんじん…1/3本
しょうがのせん切り…１かけ分
米…２合
・サラダ油、酒、しょうゆ
【副菜】玉ねぎのごま油あえ
玉ねぎ…1/2個
刻みのり…適宜
・塩、ごま油
【副菜】小松菜とミニトマトの甘酢あえ
小松菜…1わ
ミニトマト…2/3パック(約8個)
酢…大さじ3
砂糖…大さじ１ 1/2
しょうゆ…小さじ1/2
冷水…大さじ1
【汁物】えのきとクレソンの和スープ
えのきたけ…1/2袋
クレソン…1束
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
【汁物】せりもずく汁
せり…20g
もずく酢…小２パック(約120g)
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
- 材料（２〜３人分）
-
- ぶり…２切れ
- 下味
- ・酒、しょうゆ…各大さじ１
- ごぼう…1/4本
- 大根…３〜４cm
- 大根の葉(茎の部分のみ)…少々
- にんじん…1/3本
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 米…２合
- ・サラダ油、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/2個
- 刻みのり…適宜
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…1わ
- ミニトマト…2/3パック(約8個)
- 酢…大さじ3
- 砂糖…大さじ１ 1/2
- しょうゆ…小さじ1/2
- 冷水…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/2袋
- クレソン…1束
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- せり…20g
- もずく酢…小２パック(約120g)
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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