「大根とザーサイの水餃子」の太らない献立
- 主菜
- 大根とザーサイの水餃子 210kcal
- 副菜
- 韓国風ねぎサラダ 83kcal
- ラーパーツァイ 113kcal
- 汁もの
- 豆腐の中華スープ 74kcal
- トマトのかきたまスープ 64kcal
- 合計
- 575-615kcal（ごはん込み）
某有名餃子店と同じ味！？ 大根とザーサイをたっぷり詰め込んだ水餃子です
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献立の材料（２５個分・２〜３人分）
- 主菜 大根とザーサイの水餃子
- 副菜 韓国風ねぎサラダ
-
- サラダ菜…1/2株
- 長ねぎ…1/8本
- ドレッシング
- ・ごま油…大さじ１
- ・白すりごま、酢…各小さじ２
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
献立の材料（２５個分・２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】大根とザーサイの水餃子
ひき肉だね
・豚ひき肉…100g
・大根の細切り…75g
・まいたけのみじん切り…30g
・ザーサイ(味つき)のみじん切り…大さじ1
・しょうがのみじん切り…小さじ1/2
・ナンプラー…小さじ2
餃子の皮(小さめのもの)…25枚
献立の材料（２５個分・２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】大根とザーサイの水餃子
ひき肉だね
・豚ひき肉…100g
・大根の細切り…75g
・まいたけのみじん切り…30g
・ザーサイ(味つき)のみじん切り…大さじ1
・しょうがのみじん切り…小さじ1/2
・ナンプラー…小さじ2
餃子の皮(小さめのもの)…25枚
【副菜】韓国風ねぎサラダ
サラダ菜…1/2株
長ねぎ…1/8本
ドレッシング
・ごま油…大さじ１
・白すりごま、酢…各小さじ２
・砂糖…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
【副菜】ラーパーツァイ
白菜の軸の部分…200g
しょうがのせん切り…１かけ分
赤とうがらし…１本
・塩、砂糖、酢、ごま油
【汁物】豆腐の中華スープ
もめん豆腐…1/2丁
きくらげ(乾燥)…大さじ１
にんじん…40g
万能ねぎ…適宜
とりガラスープの素…小さじ3/4
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
・塩、こしょう
【汁物】トマトのかきたまスープ
卵…1個
トマト…小1個
水…2カップ
酒、とりガラスープの素…各小さじ1
塩、こしょう…各少々
ごま油…小さじ1/2
- 材料（２５個分・２〜３人分）
-
- ひき肉だね
- ・豚ひき肉…100g
- ・大根の細切り…75g
- ・まいたけのみじん切り…30g
- ・ザーサイ(味つき)のみじん切り…大さじ1
- ・しょうがのみじん切り…小さじ1/2
- ・ナンプラー…小さじ2
- 餃子の皮(小さめのもの)…25枚
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- サラダ菜…1/2株
- 長ねぎ…1/8本
- ドレッシング
- ・ごま油…大さじ１
- ・白すりごま、酢…各小さじ２
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜の軸の部分…200g
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 赤とうがらし…１本
- ・塩、砂糖、酢、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- きくらげ(乾燥)…大さじ１
- にんじん…40g
- 万能ねぎ…適宜
- とりガラスープの素…小さじ3/4
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…1個
- トマト…小1個
- 水…2カップ
- 酒、とりガラスープの素…各小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- ごま油…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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