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「菜の花とあさりのペペロンチーノ風」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

菜の花とあさりのペペロンチーノ風

  • 副菜

    スナップえんどうのハニーマスタードあえ
    もやしと青じそのサラダ

  • 汁もの

    ごぼうと里いものポタージュ
    カリフラワーのミルクスープ

  • 主菜

    菜の花とあさりのペペロンチーノ風

    295kcal

合計

513kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 菜の花とあさりのペペロンチーノ風
主菜 副菜 汁もの
菜の花とあさりのペペロンチーノ風
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菜の花とあさりのペペロンチーノ風の作り方

  • 1 あさりは殻をこすり合わせてよく洗い、ベーコンは長さを４等分に切る。菜の花は長さを半分に切って、花の部分と茎に分ける。とうがらしは種を除く。
  • 2 フライパンににんにく、とうがらし、オリーブ油大さじ３を入れて火にかける。香りが立ったら、菜の花の茎、ベーコン、あさり、菜の花の花の部分の順に加え、そのつど炒める。
  • 3 ふたをして蒸し焼きにし、あさりの口があいたらふたを取り、こしょう適宜をふる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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