「とり肉となすのゆずこしょう炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み597-628kcal
主菜
とり肉となすのゆずこしょう炒め 356kcal
副菜
もずくトマト 6kcal
えのきの梅肉あえ 25kcal
汁もの
オクラのたたき汁 17kcal
ごぼうのスープ 29kcal

マヨネーズを加えてクリーミーに

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉となすのゆずこしょう炒め

とりもも肉…1枚(約250g)

下味

 ・塩、こしょう…各少々

なす…2個

ピーマン…2個

合わせ調味料

 ・マヨネーズ…大さじ1 1/2

 ・酒…小さじ1

 ・ゆずこしょう、しょうゆ…各小さじ1/2

・サラダ油、こしょう

副菜

トマト…小1個

おろししょうが…少々

もずく(味つき)…1パック(約150g)

えのきたけ…1袋

レモンの輪切り…1枚

梅干し…2個

酒、砂糖、しょうゆ

汁もの

オクラ…10本

塩…適宜

冷たいだし汁…3/4カップ

しょうゆ…小さじ2

ごぼう…小1/2本(約40g)

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…1 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「とり肉となすのゆずこしょう炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉となすのゆずこしょう炒め
 とりもも肉…1枚(約250g)
 下味
  ・塩、こしょう…各少々
 なす…2個
 ピーマン…2個
 合わせ調味料
  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  ・酒…小さじ1
  ・ゆずこしょう、しょうゆ…各小さじ1/2
 ・サラダ油、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉となすのゆずこしょう炒め
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 合わせ調味料
  • 下味
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・酒…小さじ1
  • なす…2個
  •  ・ゆずこしょう、しょうゆ…各小さじ1/2
  • ピーマン…2個
  • ・サラダ油、こしょう

    とり肉となすのゆずこしょう炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もずくトマト えのきの梅肉あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…小1個
  • もずく(味つき)…1パック(約150g)
  • おろししょうが…少々
材料 (2人分)
  • えのきたけ…1袋
  • 梅干し…2個
  • レモンの輪切り…1枚
  • 酒、砂糖、しょうゆ

    もずくトマトの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    えのきの梅肉あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

オクラのたたき汁 ごぼうのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…10本
  • 冷たいだし汁…3/4カップ
  • 塩…適宜
  • しょうゆ…小さじ2
材料 (2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・塩、こしょう

    オクラのたたき汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごぼうのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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