「ごぼうのつくね揚げ」の太らない献立
- 主菜
- ごぼうのつくね揚げ 305kcal
- 副菜
- 玉ねぎのごま油あえ 31kcal
- ブロッコリーのマヨじょうゆ 62kcal
- 汁もの
- せりもずく汁 23kcal
- えのきとちぎり梅のお吸いもの 16kcal
- 合計
- 570-608kcal（ごはん込み）
たっぷりのごぼうで風味抜群
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ごぼうのつくね揚げ
ごぼう…1/2本(約60g)
とりひき肉…250g
長ねぎのみじん切り…10cm分
おろししょうが…１かけ分
つけづゆ
・めんつゆ、大根おろし、おろししょうが…各適宜
・片栗粉、塩、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ごぼうのつくね揚げ
ごぼう…1/2本(約60g)
とりひき肉…250g
長ねぎのみじん切り…10cm分
おろししょうが…１かけ分
つけづゆ
・めんつゆ、大根おろし、おろししょうが…各適宜
・片栗粉、塩、揚げ油
【副菜】玉ねぎのごま油あえ
玉ねぎ…1/2個
刻みのり…適宜
・塩、ごま油
【副菜】ブロッコリーのマヨじょうゆ
ブロッコリー…1/2個
マヨネーズ…大さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
【汁物】せりもずく汁
せり…20g
もずく酢…小２パック(約120g)
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
【汁物】えのきとちぎり梅のお吸いもの
えのきたけ…1袋(約100g)
梅干し…1個
だし汁…１ 1/2カップ
酒…大さじ1
しょうゆ…小さじ1
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本(約60g)
- とりひき肉…250g
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- おろししょうが…１かけ分
- つけづゆ
- ・めんつゆ、大根おろし、おろししょうが…各適宜
- ・片栗粉、塩、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/2個
- 刻みのり…適宜
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- マヨネーズ…大さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- せり…20g
- もずく酢…小２パック(約120g)
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1袋(約100g)
- 梅干し…1個
- だし汁…１ 1/2カップ
- 酒…大さじ1
- しょうゆ…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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