「ごぼうのつくね揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み570-608kcal
主菜
ごぼうのつくね揚げ 305kcal
副菜
玉ねぎのごま油あえ 31kcal
ブロッコリーのマヨじょうゆ 62kcal
汁もの
せりもずく汁 23kcal
えのきとちぎり梅のお吸いもの 16kcal

たっぷりのごぼうで風味抜群

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ごぼうのつくね揚げ

ごぼう…1/2本(約60g)

とりひき肉…250g

長ねぎのみじん切り…10cm分

おろししょうが…1かけ分

つけづゆ

 ・めんつゆ、大根おろし、おろししょうが…各適宜

・片栗粉、塩、揚げ油

副菜

玉ねぎ…1/2個

刻みのり…適宜

・塩、ごま油

ブロッコリー…1/2個

マヨネーズ…大さじ1

しょうゆ…小さじ1/2

汁もの

せり…20g

もずく酢…小2パック(約120g)

白いりごま…小さじ1/2

・しょうゆ

えのきたけ…1袋(約100g)

梅干し…1個

だし汁…1 1/2カップ

酒…大さじ1

しょうゆ…小さじ1

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■「ごぼうのつくね揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ごぼうのつくね揚げ
 ごぼう…1/2本(約60g)
 とりひき肉…250g
 長ねぎのみじん切り…10cm分
 おろししょうが…1かけ分
 つけづゆ
  ・めんつゆ、大根おろし、おろししょうが…各適宜
 ・片栗粉、塩、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

ごぼうのつくね揚げ
材料 (2人分)
  • ごぼう…1/2本(約60g)
  • つけづゆ
  • とりひき肉…250g
  •  ・めんつゆ、大根おろし、おろししょうが…各適宜
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分
  • ・片栗粉、塩、揚げ油
  • おろししょうが…1かけ分

    ごぼうのつくね揚げの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

玉ねぎのごま油あえ ブロッコリーのマヨじょうゆ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩、ごま油
  • 刻みのり…適宜
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • マヨネーズ…大さじ1

    玉ねぎのごま油あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーのマヨじょうゆの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

せりもずく汁 えのきとちぎり梅のお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • せり…20g
  • 白いりごま…小さじ1/2
  • もずく酢…小2パック(約120g)
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  • 酒…大さじ1
  • 梅干し…1個
  • しょうゆ…小さじ1
  • だし汁…1 1/2カップ

    せりもずく汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    えのきとちぎり梅のお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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