「たらとじゃがいものチーズグラタン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み667-678kcal
主菜
たらとじゃがいものチーズグラタン 384kcal
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
カリフラワーの酢漬け 33kcal
汁もの
にんじんとセロリのスープ 33kcal
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal

チーズを底に敷くから、こんがり焦げ目が!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たらとじゃがいものチーズグラタン

甘塩たら…2切れ

ピザ用チーズ…60g

じゃがいも…3個

ミニトマト…3個

パセリのみじん切り…少々

ソース

 ・牛乳…1/2カップ

 ・片栗粉…小さじ1 1/2

 ・塩小さじ…1/4~1/3

 ・こしょう…少々

・サラダ油

副菜

ほうれん草…1/4わ(50g)

ドレッシング

 ・バルサミコ酢…小さじ2

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

カリフラワー…1/2個(270g)

赤とうがらし…1本

・酢、砂糖

汁もの

にんじん…1/4本

セロリの葉…1本分

オリーブ油…小さじ1

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

塩…少々

粗びき黒こしょう…少々

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…1 1/2カップ

・バター、塩、こしょう

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■「たらとじゃがいものチーズグラタン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たらとじゃがいものチーズグラタン
 甘塩たら…2切れ
 ピザ用チーズ…60g
 じゃがいも…3個
 ミニトマト…3個
 パセリのみじん切り…少々
 ソース
  ・牛乳…1/2カップ
  ・片栗粉…小さじ1 1/2
  ・塩小さじ…1/4~1/3
  ・こしょう…少々
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

たらとじゃがいものチーズグラタン
材料 (2人分)
  • 甘塩たら…2切れ
  •  ・牛乳…1/2カップ
  • ピザ用チーズ…60g
  •  ・片栗粉…小さじ1 1/2
  • じゃがいも…3個
  •  ・塩小さじ…1/4~1/3
  • ミニトマト…3個
  •  ・こしょう…少々
  • パセリのみじん切り…少々
  • ・サラダ油
  • ソース

    たらとじゃがいものチーズグラタンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草のバルサミコサラダ カリフラワーの酢漬け

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/2個(270g)
  • ・酢、砂糖
  • 赤とうがらし…1本

    ほうれん草のバルサミコサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    カリフラワーの酢漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとセロリのスープ グリーンピースと玉ねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • セロリの葉…1本分
  • 塩…少々
  • オリーブ油…小さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…2カップ
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう

    にんじんとセロリのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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