「たらとじゃがいものチーズグラタン」の太らない献立
- 主菜
- たらとじゃがいものチーズグラタン 384kcal
- 副菜
- ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
- カリフラワーの酢漬け 33kcal
- 汁もの
- にんじんとセロリのスープ 33kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- 合計
- 667-678kcal（ごはん込み）
チーズを底に敷くから、こんがり焦げ目が！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらとじゃがいものチーズグラタン
甘塩たら…２切れ
ピザ用チーズ…60g
じゃがいも…３個
ミニトマト…３個
パセリのみじん切り…少々
ソース
・牛乳…1/2カップ
・片栗粉…小さじ１ 1/2
・塩小さじ…1/4〜1/3
・こしょう…少々
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらとじゃがいものチーズグラタン
甘塩たら…２切れ
ピザ用チーズ…60g
じゃがいも…３個
ミニトマト…３個
パセリのみじん切り…少々
ソース
・牛乳…1/2カップ
・片栗粉…小さじ１ 1/2
・塩小さじ…1/4〜1/3
・こしょう…少々
・サラダ油
【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
ほうれん草…1/4わ(50g)
ドレッシング
・バルサミコ酢…小さじ２
・オリーブ油…小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】カリフラワーの酢漬け
カリフラワー…1/2個(270g)
赤とうがらし…１本
・酢、砂糖
【汁物】にんじんとセロリのスープ
にんじん…1/4本
セロリの葉…1本分
オリーブ油…小さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 甘塩たら…２切れ
- ピザ用チーズ…60g
- じゃがいも…３個
- ミニトマト…３個
- パセリのみじん切り…少々
- ソース
- ・牛乳…1/2カップ
- ・片栗粉…小さじ１ 1/2
- ・塩小さじ…1/4〜1/3
- ・こしょう…少々
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個(270g)
- 赤とうがらし…１本
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- セロリの葉…1本分
- オリーブ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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