「たらとじゃがいものチーズグラタン」の太らない献立

主菜
たらとじゃがいものチーズグラタン 384kcal
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
カリフラワーの酢漬け 33kcal
汁もの
にんじんとセロリのスープ 33kcal
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
合計
667-678kcal(ごはん込み)

チーズを底に敷くから、こんがり焦げ目が!

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 たらとじゃがいものチーズグラタン
  • 甘塩たら…2切れ
  • ピザ用チーズ…60g
  • じゃがいも…3個
  • ミニトマト…3個
  • パセリのみじん切り…少々
  • ソース
  •  ・牛乳…1/2カップ
  •  ・片栗粉…小さじ1 1/2
  •  ・塩小さじ…1/4〜1/3
  •  ・こしょう…少々
  • ・サラダ油
副菜 ほうれん草のバルサミコサラダ
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  • ドレッシング
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
副菜 カリフラワーの酢漬け
汁物 にんじんとセロリのスープ
  • にんじん…1/4本
  • セロリの葉…1本分
  • オリーブ油…小さじ1
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…少々
汁物 グリーンピースと玉ねぎのスープ
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
■「たらとじゃがいものチーズグラタン」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】たらとじゃがいものチーズグラタン
 甘塩たら…2切れ
 ピザ用チーズ…60g
 じゃがいも…3個
 ミニトマト…3個
 パセリのみじん切り…少々
 ソース
  ・牛乳…1/2カップ
  ・片栗粉…小さじ1 1/2
  ・塩小さじ…1/4〜1/3
  ・こしょう…少々
 ・サラダ油

■「たらとじゃがいものチーズグラタン」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たらとじゃがいものチーズグラタン
 甘塩たら…2切れ
 ピザ用チーズ…60g
 じゃがいも…3個
 ミニトマト…3個
 パセリのみじん切り…少々
 ソース
  ・牛乳…1/2カップ
  ・片栗粉…小さじ1 1/2
  ・塩小さじ…1/4〜1/3
  ・こしょう…少々
 ・サラダ油

【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
 ほうれん草…1/4わ(50g)
 ドレッシング
  ・バルサミコ酢…小さじ2
  ・オリーブ油…小さじ2
  ・塩、こしょう…各少々

【副菜】カリフラワーの酢漬け
 カリフラワー…1/2個(270g)
 赤とうがらし…1本
 ・酢、砂糖


【汁物】にんじんとセロリのスープ
 にんじん…1/4本
 セロリの葉…1本分
 オリーブ油…小さじ1
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
 塩…少々
 粗びき黒こしょう…少々



【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
 冷凍グリーンピース…1/4カップ
 玉ねぎ…1/8個
 スープ
  ・固形スープの素…1/2個
  ・水…1 1/2カップ
 ・バター、塩、こしょう

たらとじゃがいものチーズグラタン
の作り方

材料(2人分)
  • 甘塩たら…2切れ
  • ピザ用チーズ…60g
  • じゃがいも…3個
  • ミニトマト…3個
  • パセリのみじん切り…少々
  • ソース
  •  ・牛乳…1/2カップ
  •  ・片栗粉…小さじ1 1/2
  •  ・塩小さじ…1/4〜1/3
  •  ・こしょう…少々
  • ・サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草のバルサミコサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  • ドレッシング
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

カリフラワーの酢漬け
の作り方

材料(2人分)
  • カリフラワー…1/2個(270g)
  • 赤とうがらし…1本
  • ・酢、砂糖

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとセロリのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/4本
  • セロリの葉…1本分
  • オリーブ油…小さじ1
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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