「菜の花の豚肉巻きソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み630-643kcal
主菜
菜の花の豚肉巻きソテー 372kcal
副菜
もやしののりあえ 37kcal
たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
汁もの
ねぎのすまし汁 6kcal
えのきとちぎり梅のお吸いもの 16kcal

春の香りの野菜を、にんにくとしょうゆでご飯に合う味に

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜菜の花の豚肉巻きソテー

菜の花…1/2束

豚ロース薄切り肉…8枚

にんにく…1片

塩、こしょう、オリーブ油、酒、みりん、しょうゆ

副菜

もやし…1袋

焼きのり…1/3枚

ごま油…小さじ1

塩…少々

たらこ…10g

きゅうり…1本

・塩、マヨネーズ

汁もの

長ねぎ…8cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/4

粗びき黒こしょう…少々

えのきたけ…1袋(約100g)

梅干し…1個

だし汁…1 1/2カップ

酒…大さじ1

しょうゆ…小さじ1

  • この献立の材料を送る
■「菜の花の豚肉巻きソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】菜の花の豚肉巻きソテー
 菜の花…1/2束
 豚ロース薄切り肉…8枚
 にんにく…1片
 塩、こしょう、オリーブ油、酒、みりん、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

菜の花の豚肉巻きソテー
材料 (2人分)
  • 菜の花…1/2束
  • にんにく…1片
  • 豚ロース薄切り肉…8枚
  • 塩、こしょう、オリーブ油、酒、みりん、しょうゆ

    菜の花の豚肉巻きソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしののりあえ たたききゅうりのたらこマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1袋
  • ごま油…小さじ1
  • 焼きのり…1/3枚
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • たらこ…10g
  • ・塩、マヨネーズ
  • きゅうり…1本

    もやしののりあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    たたききゅうりのたらこマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ねぎのすまし汁 えのきとちぎり梅のお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ…8cm
  • 塩…小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々
材料 (2人分)
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  • 酒…大さじ1
  • 梅干し…1個
  • しょうゆ…小さじ1
  • だし汁…1 1/2カップ

    ねぎのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    えのきとちぎり梅のお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X