「菜の花の豚肉巻きソテー【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 菜の花の豚肉巻きソテー【by 伊藤朗子さん】 372kcal
- 副菜
- もやしののりあえ 37kcal
- たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
- 汁もの
- ねぎのすまし汁 6kcal
- えのきとちぎり梅のお吸いもの 16kcal
- 合計
- 630-643kcal（ごはん込み）
春の香りの野菜を、にんにくとしょうゆでご飯に合う味に
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】菜の花の豚肉巻きソテー【by 伊藤朗子さん】
菜の花…1/2束
豚ロース薄切り肉…8枚
にんにく…1片
塩、こしょう、オリーブ油、酒、みりん、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】菜の花の豚肉巻きソテー【by 伊藤朗子さん】
菜の花…1/2束
豚ロース薄切り肉…8枚
にんにく…1片
塩、こしょう、オリーブ油、酒、みりん、しょうゆ
【副菜】もやしののりあえ
もやし…1袋
焼きのり…1/3枚
ごま油…小さじ1
塩…少々
【副菜】たたききゅうりのたらこマヨあえ
たらこ…10g
きゅうり…１本
・塩、マヨネーズ
【汁物】ねぎのすまし汁
長ねぎ…８cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】えのきとちぎり梅のお吸いもの
えのきたけ…1袋(約100g)
梅干し…1個
だし汁…１ 1/2カップ
酒…大さじ1
しょうゆ…小さじ1
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/2束
- 豚ロース薄切り肉…8枚
- にんにく…1片
- 塩、こしょう、オリーブ油、酒、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1袋
- 焼きのり…1/3枚
- ごま油…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…10g
- きゅうり…１本
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…８cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1袋(約100g)
- 梅干し…1個
- だし汁…１ 1/2カップ
- 酒…大さじ1
- しょうゆ…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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