「ハヤシライス」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
656-674kcal
主食
ハヤシライス 598kcal
副菜
カリフラワーの簡単ピクルス 25kcal
スナップえんどうのハニーマスタードあえ 34kcal
汁もの
卵とピーマンのスープ 42kcal
にんじんとセロリのスープ 33kcal

ケチャップ仕立てだからあっさり、軽やか

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食ハヤシライス

牛切り落とし肉…130g

バター…10g

新玉ねぎ…3/4個

マッシュルーム…1パック(約100g)

温かいご飯…適量

小麦粉…小さじ1 1/2

トマトケチャップ…大さじ4

水…1/4カップ

赤ワイン(または酒)…大さじ1

塩…小さじ1/4

粗びき黒こしょう…少々

副菜

カリフラワー…1/2個

レモン汁…1/2個分

カレー粉…小さじ2

砂糖…小さじ1

塩、こしょう…各少々

スナップえんどう…10個

ドレッシング

 ・マヨネーズ…大さじ1/2

 ・粒マスタード…小さじ1/2

 ・はちみつ…小さじ1/4

・塩

汁もの

ピーマン…1個

卵黄…1個分

固形スープの素…1/2個

にんじん…1/4本

セロリの葉…1本分

オリーブ油…小さじ1

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

塩…少々

粗びき黒こしょう…少々

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■「ハヤシライス」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】ハヤシライス
 牛切り落とし肉…130g
 バター…10g
 新玉ねぎ…3/4個
 マッシュルーム…1パック(約100g)
 温かいご飯…適量
 小麦粉…小さじ1 1/2
 トマトケチャップ…大さじ4
 水…1/4カップ
 赤ワイン(または酒)…大さじ1
 塩…小さじ1/4
 粗びき黒こしょう…少々

カロリー:kcal

ハヤシライス
材料 (2人分)
  • 牛切り落とし肉…130g
  • トマトケチャップ…大さじ4
  • バター…10g
  • 水…1/4カップ
  • 新玉ねぎ…3/4個
  • 赤ワイン(または酒)…大さじ1
  • マッシュルーム…1パック(約100g)
  • 塩…小さじ1/4
  • 温かいご飯…適量
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 小麦粉…小さじ1 1/2

    ハヤシライスの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

カリフラワーの簡単ピクルス スナップえんどうのハニーマスタードあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/2個
  • 砂糖…小さじ1
  • レモン汁…1/2個分
  • 塩、こしょう…各少々
  • カレー粉…小さじ2
材料 (2人分)
  • スナップえんどう…10個
  •  ・粒マスタード…小さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・はちみつ…小さじ1/4
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  • ・塩

    カリフラワーの簡単ピクルスの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    スナップえんどうのハニーマスタードあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

卵とピーマンのスープ にんじんとセロリのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーマン…1個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 卵黄…1個分
材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • セロリの葉…1本分
  • 塩…少々
  • オリーブ油…小さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…2カップ

    卵とピーマンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとセロリのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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