「ハヤシライス【by 舘野鏡子さん】」の太らない献立
- 主食
- ハヤシライス【by 舘野鏡子さん】 598kcal
- 副菜
- カリフラワーの簡単ピクルス 25kcal
- スナップえんどうのハニーマスタードあえ 34kcal
- 汁もの
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- にんじんとセロリのスープ 33kcal
- 合計
- 656-674kcal
ルウを使わずにフライパンとケチャップでハヤシライスが完成！ あっさり味で食べやすいのにバターの効果でコクもばっちり
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ハヤシライス【by 舘野鏡子さん】
牛切り落とし肉…130g
バター…10g
新玉ねぎ…3/4個
マッシュルーム…1パック(約100g)
温かいご飯…適量
小麦粉…小さじ１ 1/2
トマトケチャップ…大さじ4
水…1/4カップ
赤ワイン(または酒)…大さじ1
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ハヤシライス【by 舘野鏡子さん】
牛切り落とし肉…130g
バター…10g
新玉ねぎ…3/4個
マッシュルーム…1パック(約100g)
温かいご飯…適量
小麦粉…小さじ１ 1/2
トマトケチャップ…大さじ4
水…1/4カップ
赤ワイン(または酒)…大さじ1
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
【副菜】カリフラワーの簡単ピクルス
カリフラワー…1/2個
レモン汁…1/2個分
カレー粉…小さじ２
砂糖…小さじ１
塩、こしょう…各少々
【副菜】スナップえんどうのハニーマスタードあえ
スナップえんどう…10個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ1/2
・粒マスタード…小さじ1/2
・はちみつ…小さじ1/4
・塩
【汁物】卵とピーマンのスープ
ピーマン…１個
卵黄…１個分
固形スープの素…1/2個
【汁物】にんじんとセロリのスープ
にんじん…1/4本
セロリの葉…1本分
オリーブ油…小さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…130g
- バター…10g
- 新玉ねぎ…3/4個
- マッシュルーム…1パック(約100g)
- 温かいご飯…適量
- 小麦粉…小さじ１ 1/2
- トマトケチャップ…大さじ4
- 水…1/4カップ
- 赤ワイン(または酒)…大さじ1
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個
- レモン汁…1/2個分
- カレー粉…小さじ２
- 砂糖…小さじ１
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 卵黄…１個分
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- セロリの葉…1本分
- オリーブ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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