「回鍋卵」の太らない献立
- 主菜
- 回鍋卵 262kcal
- 副菜
- あぶりサーモンおろし 82kcal
- 豆腐の豆乳温やっこ 158kcal
- 汁もの
- なめこのスープ 6kcal
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- 合計
- 568-650kcal（ごはん込み）
ほんのり甘いみそ味にピリッと辛みをきかせ、シャキシャキとした野菜の食感も楽しい!
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】回鍋卵
卵…2個
キャベツ…小1/8個(約130g)
ピーマン…1個
長ねぎ…1/2本
にんにくの薄切り…1/2片分
みそだれ
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・酒…大さじ1
・しょうゆ…小さじ2
・みそ、砂糖…各小さじ1
・塩、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】回鍋卵
卵…2個
キャベツ…小1/8個(約130g)
ピーマン…1個
長ねぎ…1/2本
にんにくの薄切り…1/2片分
みそだれ
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・酒…大さじ1
・しょうゆ…小さじ2
・みそ、砂糖…各小さじ1
・塩、サラダ油
【副菜】あぶりサーモンおろし
生鮭(刺し身用)…70g
大根おろし…10cm分
粉ざんしょう…少々
・サラダ油、しょうゆ
【副菜】豆腐の豆乳温やっこ
もめん豆腐…１丁
豆乳…１カップ
万能ねぎの小口切り…２本分
ゆずこしょう…適宜
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 卵…2個
- キャベツ…小1/8個(約130g)
- ピーマン…1個
- 長ねぎ…1/2本
- にんにくの薄切り…1/2片分
- みそだれ
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- ・酒…大さじ1
- ・しょうゆ…小さじ2
- ・みそ、砂糖…各小さじ1
- ・塩、サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 生鮭(刺し身用)…70g
- 大根おろし…10cm分
- 粉ざんしょう…少々
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…１丁
- 豆乳…１カップ
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ゆずこしょう…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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