「たけのこコロッケ」の太らない献立
- 主菜
- たけのこコロッケ 318kcal
- 副菜
- スナップエンドウと豆腐ディップ 94kcal
- れんこんとちくわのマリネ 95kcal
- 汁もの
- ごぼうのコンソメスープ 35kcal
- にんじんとセロリのスープ 33kcal
- 合計
- 663-666kcal（ごはん込み）
ちょっと意外な組み合わせがバツグンの味。ぜひ試して
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たけのこコロッケ
-
- ゆでたけのこ…１個(100g)
- ロースハム…２枚
- 玉ねぎ…1/2個
- ホワイトソース缶…1/2缶(145g)
- ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
- 揚げ油
- つけ合わせ(レタス３〜４枚、ミニトマト４個)
- ・バター
- 副菜 スナップエンドウと豆腐ディップ
-
- ツナ缶…小1/2缶
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- スナップエンドウ…12さや(約50g)
- レモン汁…小さじ1/2
- ・塩、しょうゆ
- 副菜 れんこんとちくわのマリネ
-
- ちくわ…１本
- れんこん…小1/2節(約80g)
- マリネ液
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- ・酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たけのこコロッケ
ゆでたけのこ…１個(100g)
ロースハム…２枚
玉ねぎ…1/2個
ホワイトソース缶…1/2缶(145g)
ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
揚げ油
つけ合わせ(レタス３〜４枚、ミニトマト４個)
・バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たけのこコロッケ
ゆでたけのこ…１個(100g)
ロースハム…２枚
玉ねぎ…1/2個
ホワイトソース缶…1/2缶(145g)
ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
揚げ油
つけ合わせ(レタス３〜４枚、ミニトマト４個)
・バター
【副菜】スナップエンドウと豆腐ディップ
ツナ缶…小1/2缶
絹ごし豆腐…1/2丁
スナップエンドウ…12さや(約50g)
レモン汁…小さじ1/2
・塩、しょうゆ
【副菜】れんこんとちくわのマリネ
ちくわ…１本
れんこん…小1/2節(約80g)
マリネ液
・オリーブ油…大さじ１
・酢…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
・酢
【汁物】ごぼうのコンソメスープ
ごぼう…1/4本
オリーブ油…小さじ1
水…１ 1/2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】にんじんとセロリのスープ
にんじん…1/4本
セロリの葉…1本分
オリーブ油…小さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- ゆでたけのこ…１個(100g)
- ロースハム…２枚
- 玉ねぎ…1/2個
- ホワイトソース缶…1/2缶(145g)
- ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
- 揚げ油
- つけ合わせ(レタス３〜４枚、ミニトマト４個)
- ・バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- スナップエンドウ…12さや(約50g)
- レモン汁…小さじ1/2
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちくわ…１本
- れんこん…小1/2節(約80g)
- マリネ液
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/4本
- オリーブ油…小さじ1
- 水…１ 1/2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- セロリの葉…1本分
- オリーブ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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