とりキムチチゲ丼【by コウケンテツさん】
710kcal
4.7g
材料(2人分)
とりもも肉…1枚(約250g)
しいたけ…2枚
白菜キムチ… 150g
豆もやし…80g
青ねぎ(または万能ねぎ)の小口切り…適宜
温かいご飯…どんぶり2杯分
みそだれ
・おろしにんにく…1片分
・おろししょうが…1かけ分
・酒…1/4カップ
・みそ…大さじ3
しいたけ…2枚
白菜キムチ… 150g
豆もやし…80g
青ねぎ(または万能ねぎ)の小口切り…適宜
温かいご飯…どんぶり2杯分
みそだれ
・おろしにんにく…1片分
・おろししょうが…1かけ分
・酒…1/4カップ
・みそ…大さじ3
作り方
- しいたけは3〜4mm幅に切る。キムチは食べやすい大きさに切る。とり肉は小さめの一口大に切り、塩、こしょう各少々をふる。みそだれの材料は混ぜ合わせる。
- 鍋にごま油大さじ1を熱し、とり肉を炒める。色が変わったらキムチ、みそだれを加えてさっと炒め合わせ、水2 1/2カップを加える。
- 煮立ったらアクを除いて約5分煮て、しいたけ、豆もやしを加え、さらに約5分煮る。
- 器にご飯を盛って3を汁ごとかけ、青ねぎをのせる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- コウケンテツ
- 料理研究家。大阪府出身。旬の素材を生かした簡単でヘルシーなメニューを提案し、テレビや雑誌、講演会など多方面で活躍。プライベートでは3児の父親として日々子育てに奮闘中。親子の食育、男性の家事・育児参加、食を通してのコミュニケーションを広げる活動に力を入れている。著書は、「今日なに食べたい?」(新潮社)、「おやつめし」(クレヨンハウス)、「だけ弁」(扶桑社)「コウケンテツのおやこ食堂」(白泉社)など多数。
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