えびのゴーヤーチャンプルー
303kcal
1.2g
材料(2人分)
えび…大4尾
下味
・泡盛〈または酒〉…大さじ1
・塩…少々
卵液
・溶き卵…1個分
・だし汁…大さじ2
・塩…少々
もめん豆腐…1/2丁(約150g)
ゴーヤー…1/2本(約80g)
削りがつお…適宜
塩、片栗粉、サラダ油
下味
・泡盛〈または酒〉…大さじ1
・塩…少々
卵液
・溶き卵…1個分
・だし汁…大さじ2
・塩…少々
もめん豆腐…1/2丁(約150g)
ゴーヤー…1/2本(約80g)
削りがつお…適宜
塩、片栗粉、サラダ油
作り方
- 豆腐はざるにあけておもしをして水をきる。塩小さじ1/4を全体にふり、ペーパータオルで包み、冷蔵庫で30分以上おく。えびは殻をむいて背わたを除き、背と腹に包丁で切り目を入れる。ボウルに入れて、下味の材料を加えて軽くもみ、冷蔵庫で30分以上おく。
- ゴーヤーは縦半分に切って、4mm幅に切る。熱湯で約1分ゆで、ざるにあける。
- 1のえびの水けをペーパータオルで拭き、片栗粉を薄くまぶす。フライパンに油大さじ2を熱し、えびを入れて焼く。両面色が変わったら、いったん取り出す。
- 同じフライパンに、1の豆腐を手でちぎりながら入れて焼く。両面にうすく焼き色がついたら、いったん取り出す。続けて、ゴーヤーを入れて、さっと炒めていったん取り出す。
- 同じフライパンに油大さじ1を足して強火で熱し、卵液の材料をよく混ぜてから流し入れる。まわりが固まってきたら木べらで数回大きく混ぜて、端に寄せ、あいたところに3、4を戻し入れてさっと混ぜ合わせる。塩少々で調味し、器に盛り、削りがつおをふる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
食材の扱い方・ポイント
- えび
- 真っ赤なえびは、鯛と並んでお祝い事につきもの。日本人のえび好きは有名で、世界各国から輸入…
- ゴーヤー
- 「にがうり」とも呼ばれ、さわやかな苦みが特徴の南国の野菜。熱帯アジアが原産で、マレーシア…
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