「豚肉とエリンギのしょうがみそ炒め」の献立

  • 主菜 豚肉とエリンギのしょうがみそ炒め
  • 副菜 ツナとわかめの大根サラダ

糖質合計11.3gの「ゆる糖質オフ」献立。大根サラダをツナまで盛りつけておき、主菜の炒めものをスタート。炒め合わせたら、サラダにドレッシングをかけて完成。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉とエリンギのしょうがみそ炒め

豚ロースとんカツ用肉…2枚(約240g)

エリンギ…1パック(約100g)

さやいんげん…1/2袋(約50g)

おろししょうが…1/2かけ分

ごま油…大さじ1/2

みそ、みりん…各大さじ1

副菜ツナとわかめの大根サラダ

ツナ缶…小1缶(約70g)

カットわかめ…3g

大根…1/4本

ドレッシング

 ・酢、オリーブ油、しょうゆ…各小さじ1

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■「豚肉とエリンギのしょうがみそ炒め」の献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉とエリンギのしょうがみそ炒め
 豚ロースとんカツ用肉…2枚(約240g)
 エリンギ…1パック(約100g)
 さやいんげん…1/2袋(約50g)
 おろししょうが…1/2かけ分
 ごま油…大さじ1/2
 みそ、みりん…各大さじ1

【副菜】ツナとわかめの大根サラダ
 ツナ缶…小1缶(約70g)
 カットわかめ…3g
 大根…1/4本
 ドレッシング
  ・酢、オリーブ油、しょうゆ…各小さじ1

豚肉とエリンギのしょうがみそ炒め
材料 (2人分)
  • 豚ロースとんカツ用肉…2枚(約240g)
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • エリンギ…1パック(約100g)
  • ごま油…大さじ1/2
  • さやいんげん…1/2袋(約50g)
  • みそ、みりん…各大さじ1

    豚肉とエリンギのしょうがみそ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
ツナとわかめの大根サラダ
材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約70g)
  • ドレッシング
  • カットわかめ…3g
  •  ・酢、オリーブ油、しょうゆ…各小さじ1
  • 大根…1/4本

    ツナとわかめの大根サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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