「さばのトマト煮」の献立

  • 「さばのトマト煮」の献立

糖質合計13.5gの「ゆる糖質オフ」献立。まず副菜を作りましょう。続けてさばのトマト煮を作り、煮ている間に手があくようなら、食卓の準備をしても。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばのトマト煮

さば(半身)…2枚

玉ねぎ…1/2個

エリンギ…1パック(約100g)

ホールトマト缶…1/2缶

にんにくのみじん切り…1/2片分

塩…小さじ1/2

オリーブ油

副菜生野菜のクリームチーズディップ

クリームチーズ…50g

にんじん…1/3本

ピーマン…2個

おろしにんにく…少々

しょうゆ…小さじ1

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■「さばのトマト煮」の献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばのトマト煮
 さば(半身)…2枚
 玉ねぎ…1/2個
 エリンギ…1パック(約100g)
 ホールトマト缶…1/2缶
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 塩…小さじ1/2
 オリーブ油

【副菜】生野菜のクリームチーズディップ
 クリームチーズ…50g
 にんじん…1/3本
 ピーマン…2個
 おろしにんにく…少々
 しょうゆ…小さじ1

さばのトマト煮
材料 (2人分)
  • さば(半身)…2枚
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 塩…小さじ1/2
  • エリンギ…1パック(約100g)
  • オリーブ油
  • ホールトマト缶…1/2缶

    さばのトマト煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
生野菜のクリームチーズディップ
材料 (2人分)
  • クリームチーズ…50g
  • おろしにんにく…少々
  • にんじん…1/3本
  • しょうゆ…小さじ1
  • ピーマン…2個

    生野菜のクリームチーズディップの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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