「さばのカレーソテー」の献立

  • 主菜 さばのカレーソテー
  • 副菜 れんこんの明太マヨあえ
  • 副菜 豆苗と油揚げのナムル

ナムルの加熱中に、マヨあえをスタート。副菜2品を完成させてから、主菜にとりかかり、こうばしく焼き上げましょう。

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばのカレーソテー

さば(半身)…2枚

水菜…1/4わ

塩…小さじ1/4

酒…大さじ1

小麦粉…大さじ2

カレー粉…小さじ2

オリーブ油…大さじ1

副菜れんこんの明太マヨあえ

からし明太子…1腹(約70g)

れんこん…150g

酢…少々

マヨネーズ…大さじ1

しょうゆ…少々

副菜豆苗と油揚げのナムル

豆苗…1袋

油揚げ…1/2枚

白いりごま、ごま油…各大さじ1/2

しょうゆ…小さじ1

  • この献立の材料を送る
■「さばのカレーソテー」の献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばのカレーソテー
 さば(半身)…2枚
 水菜…1/4わ
 塩…小さじ1/4
 酒…大さじ1
 小麦粉…大さじ2
 カレー粉…小さじ2
 オリーブ油…大さじ1

【副菜】れんこんの明太マヨあえ
 からし明太子…1腹(約70g)
 れんこん…150g
 酢…少々
 マヨネーズ…大さじ1
 しょうゆ…少々

【副菜】豆苗と油揚げのナムル
 豆苗…1袋
 油揚げ…1/2枚
 白いりごま、ごま油…各大さじ1/2
 しょうゆ…小さじ1

さばのカレーソテー
材料 (2人分)
  • さば(半身)…2枚
  • 小麦粉…大さじ2
  • 水菜…1/4わ
  • カレー粉…小さじ2
  • 塩…小さじ1/4
  • オリーブ油…大さじ1
  • 酒…大さじ1

    さばのカレーソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
れんこんの明太マヨあえ
材料 (2人分)
  • からし明太子…1腹(約70g)
  • マヨネーズ…大さじ1
  • れんこん…150g
  • しょうゆ…少々
  • 酢…少々

    れんこんの明太マヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
豆苗と油揚げのナムル
材料 (2人分)
  • 豆苗…1袋
  • 白いりごま、ごま油…各大さじ1/2
  • 油揚げ…1/2枚
  • しょうゆ…小さじ1

    豆苗と油揚げのナムルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X