「ほうれん草卵のっけオムライス」の献立

まず、2品の下ごしらえを。スープを作ってからチキンライスを作り、最後に卵を炒めてのせます。

主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主食 ほうれん草卵のっけオムライス
  • とりももから揚げ用肉…200g
  • 卵…3個
  • ほうれん草…1/4わ
  • 長ねぎ…1/2本
  • 温かいご飯…400g
  • バター…20g
  • 酒…大さじ1
  • トマトケチャップ…大さじ4
  • サラダ油…大さじ1
  • 塩、こしょう
汁もの 根菜のスープ
  • 大根…100g
  • にんじん…1/2本
  • オリーブ油…小さじ1
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
■「ほうれん草卵のっけオムライス」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】
 とりももから揚げ用肉…200g
 卵…3個
 ほうれん草…1/4わ
 長ねぎ…1/2本
 温かいご飯…400g
 バター…20g
 酒…大さじ1
 トマトケチャップ…大さじ4
 サラダ油…大さじ1
 塩、こしょう

【汁もの】
 大根…100g
 にんじん…1/2本
 オリーブ油…小さじ1
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩、こしょう…各少々

ほうれん草卵のっけオムライス
の作り方

材料(2人分)
  • とりももから揚げ用肉…200g
  • 卵…3個
  • ほうれん草…1/4わ
  • 長ねぎ…1/2本
  • 温かいご飯…400g
  • バター…20g
  • 酒…大さじ1
  • トマトケチャップ…大さじ4
  • サラダ油…大さじ1
  • 塩、こしょう

根菜のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…100g
  • にんじん…1/2本
  • オリーブ油…小さじ1
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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