「ほうれん草卵のっけオムライス」の献立
主食
汁もの
まず、2品の下ごしらえを。スープを作ってからチキンライスを作り、最後に卵を炒めてのせます。
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-
- 高杉純
献立の材料（２人分）
- 主食 ほうれん草卵のっけオムライス
-
- とりももから揚げ用肉…200g
- 卵…3個
- ほうれん草…1/4わ
- 長ねぎ…1/2本
- 温かいご飯…400g
- バター…20g
- 酒…大さじ1
- トマトケチャップ…大さじ4
- サラダ油…大さじ1
- 塩、こしょう
- 汁もの 根菜のスープ
-
- 大根…100g
- にんじん…1/2本
- オリーブ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
■「ほうれん草卵のっけオムライス」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】
とりももから揚げ用肉…200g
卵…3個
ほうれん草…1/4わ
長ねぎ…1/2本
温かいご飯…400g
バター…20g
酒…大さじ1
トマトケチャップ…大さじ4
サラダ油…大さじ1
塩、こしょう
【汁もの】
大根…100g
にんじん…1/2本
オリーブ油…小さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】
とりももから揚げ用肉…200g
卵…3個
ほうれん草…1/4わ
長ねぎ…1/2本
温かいご飯…400g
バター…20g
酒…大さじ1
トマトケチャップ…大さじ4
サラダ油…大さじ1
塩、こしょう
【汁もの】
大根…100g
にんじん…1/2本
オリーブ油…小さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- とりももから揚げ用肉…200g
- 卵…3個
- ほうれん草…1/4わ
- 長ねぎ…1/2本
- 温かいご飯…400g
- バター…20g
- 酒…大さじ1
- トマトケチャップ…大さじ4
- サラダ油…大さじ1
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…100g
- にんじん…1/2本
- オリーブ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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- しらいのりこ
- 新潟県出身、お米料理研究家。夫と共に「ごはん同盟」として お米料理、ごはんに合うおかず、おつまみなどのレシピ開発などを行う。近著「 ポリ袋でレンチンおかず 電子レンジでこんなにおいしい！」（主婦の友社） など
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