「豚こまとまいたけの甘辛炒め」の献立

まずはオイル蒸しに着手を。レンジ加熱を始めたら、甘辛炒めを作りましょう。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 豚こまとまいたけの甘辛炒め
  • 豚こま切れ肉…200g
  • まいたけ…1パック(約100g)
  • にら…2/3わ
  • 片栗粉…大さじ1
  • サラダ油…大さじ1
  • みりん、しょうゆ…各大さじ1
副菜 カリフラワーとパプリカのオイル蒸し
  • ツナ缶…小1缶(約70g)
  • カリフラワー…1/2個
  • 黄パプリカ…1個
  • オリーブ油…大さじ1
  • 塩…小さじ1/3
■「豚こまとまいたけの甘辛炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 豚こま切れ肉…200g
 まいたけ…1パック(約100g)
 にら…2/3わ
 片栗粉…大さじ1
 サラダ油…大さじ1
 みりん、しょうゆ…各大さじ1

【副菜】
 ツナ缶…小1缶(約70g)
 カリフラワー…1/2個
 黄パプリカ…1個
 オリーブ油…大さじ1
 塩…小さじ1/3

豚こまとまいたけの甘辛炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 豚こま切れ肉…200g
  • まいたけ…1パック(約100g)
  • にら…2/3わ
  • 片栗粉…大さじ1
  • サラダ油…大さじ1
  • みりん、しょうゆ…各大さじ1

カリフラワーとパプリカのオイル蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約70g)
  • カリフラワー…1/2個
  • 黄パプリカ…1個
  • オリーブ油…大さじ1
  • 塩…小さじ1/3

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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