「とり肉とかぶのゆずこしょうマヨ炒め」の献立

初めに2品の下ごしらえをして、サラダ、炒めものの順に作ります。スピーディーに夕食の支度が完了。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉とかぶのゆずこしょうマヨ炒め
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • かぶ…2個
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • 塩…小さじ1/4
  • サラダ油…小さじ1
  • 合わせ調味料
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/4
副菜 レタスとにんじんのツナサラダ
  • ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約70g)
  • レタス…1/2個
  • にんじん…1/2本
  • オリーブ油…大さじ1
  • 酢…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々
■「とり肉とかぶのゆずこしょうマヨ炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりもも肉…1枚(約250g)
 かぶ…2個
 新玉ねぎ…1/2個
 塩…小さじ1/4
 サラダ油…小さじ1
 合わせ調味料
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・ゆずこしょう…小さじ1/4

【副菜】
 ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約70g)
 レタス…1/2個
 にんじん…1/2本
 オリーブ油…大さじ1
 酢…小さじ1
 塩…小さじ1/4
 粗びき黒こしょう…少々

とり肉とかぶのゆずこしょうマヨ炒め
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • かぶ…2個
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • 塩…小さじ1/4
  • サラダ油…小さじ1
  • 合わせ調味料
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/4

レタスとにんじんのツナサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約70g)
  • レタス…1/2個
  • にんじん…1/2本
  • オリーブ油…大さじ1
  • 酢…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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