主菜
副菜
汁もの
使い方ガイド
太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
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豚トマ卵のオイスター炒めの作り方
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1
トマトは一口大の乱切りにし、豚バラ薄切り肉は4cm幅に切る。卵は溶きほぐし、塩少々を加える。
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2
フライパンにごま油大さじ1/2を中火で熱し、1の溶き卵を入れる。半熟状になるまで大きく混ぜながら炒め、いったん取り出す。
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3
フライパンにごま油小さじ1を足して強めの中火で熱し、豚肉を入れて炒める。肉の色が変わったらトマトを加えてさっと炒める。合わせ調味料を加えて全体にからめ、2を戻し入れてざっと炒め合わせる。
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※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
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サラダ菜とのりのチョレギサラダの作り方
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1
ボウルに白いりごま、ごま油各小さじ2、しょうゆ小さじ1/2、おろしにんにくを入れて混ぜる。
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2
サラダ菜(中心の葉約10枚は残す)、焼きのりは食べやすくちぎって1に加える。全体を混ぜ、味をみて足りなければ塩で味をととのえる。
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※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
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しめじとコーンのスープの作り方
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1
しめじはほぐす。ホールコーン缶は缶汁をきる。
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2
鍋に水2カップ、とりガラスープの素小さじ1、しょうゆ小さじ1/2、1を入れて中火にかける。約1分煮て、塩、粗びき黒こしょう各少々を加える。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。