「豚トマ卵のオイスター炒め」の献立
初めにメインの下ごしらえをし、サブをスープ、サラダの順に作ります。炒めものは最後に作ってできたてを食卓へ。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚トマ卵のオイスター炒め
-
- 豚バラ薄切り肉…150g
- 卵…3個
- トマト…1個
- 塩…少々
- ごま油
- 合わせ調味料
- ・オイスターソース…大さじ1
- ・酒…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- 副菜 サラダ菜とのりのチョレギサラダ
-
- 焼きのり…1枚
- サラダ菜…2/3個
- おろしにんにく…小さじ1/4
- 白いりごま、ごま油…各小さじ2
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩
- 汁もの しめじとコーンのスープ
-
- しめじ…1/2パック(約50g)
- ホールコーン缶…1/3缶(約40g)
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
■「豚トマ卵のオイスター炒め」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
豚バラ薄切り肉…150g
卵…3個
トマト…1個
塩…少々
ごま油
合わせ調味料
・オイスターソース…大さじ1
・酒…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
【副菜】None
焼きのり…1枚
サラダ菜…2/3個
おろしにんにく…小さじ1/4
白いりごま、ごま油…各小さじ2
しょうゆ…小さじ1/2
塩
【汁もの】None
しめじ…1/2パック(約50g)
ホールコーン缶…1/3缶(約40g)
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩、粗びき黒こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
豚バラ薄切り肉…150g
卵…3個
トマト…1個
塩…少々
ごま油
合わせ調味料
・オイスターソース…大さじ1
・酒…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
【副菜】None
焼きのり…1枚
サラダ菜…2/3個
おろしにんにく…小さじ1/4
白いりごま、ごま油…各小さじ2
しょうゆ…小さじ1/2
塩
【汁もの】None
しめじ…1/2パック(約50g)
ホールコーン缶…1/3缶(約40g)
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…150g
- 卵…3個
- トマト…1個
- 塩…少々
- ごま油
- 合わせ調味料
- ・オイスターソース…大さじ1
- ・酒…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 焼きのり…1枚
- サラダ菜…2/3個
- おろしにんにく…小さじ1/4
- 白いりごま、ごま油…各小さじ2
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック(約50g)
- ホールコーン缶…1/3缶(約40g)
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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