「コーンチーズつくね」の献立
主菜
副菜
汁もの
メインからスタート！焼き始めたら、サラダを作って。メインにチーズをのせてふたをし、みそ汁に着手を。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 コーンチーズつくね
-
- とりひき肉…200g
- 卵…1個
- おろししょうが…1/2かけ分
- ホールコーン缶…1/2缶(約60g)
- ピザ用チーズ…50g
- 酒…大さじ1
- 片栗粉…小さじ2
- 塩…小さじ1/3
- こしょう…少々
- サラダ油…小さじ1
- 粗びき黒こしょう…少々
- 副菜 サニーレタスとピーマンのごまサラダ
-
- サニーレタス…1/3個(約100g)
- ピーマン…1個
- 白すりごま…小さじ1
- ごま油…小さじ2
- しょうゆ…大さじ1/2
- 汁もの ズッキーニと大根のみそ汁
-
- ズッキーニ…1/2本
- 大根…100g
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ１ 1/2
■「コーンチーズつくね」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりひき肉…200g
卵…1個
おろししょうが…1/2かけ分
ホールコーン缶…1/2缶(約60g)
ピザ用チーズ…50g
酒…大さじ1
片栗粉…小さじ2
塩…小さじ1/3
こしょう…少々
サラダ油…小さじ1
粗びき黒こしょう…少々
【副菜】None
サニーレタス…1/3個(約100g)
ピーマン…1個
白すりごま…小さじ1
ごま油…小さじ2
しょうゆ…大さじ1/2
【汁もの】None
ズッキーニ…1/2本
大根…100g
だし汁…2カップ
みそ…大さじ１ 1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりひき肉…200g
卵…1個
おろししょうが…1/2かけ分
ホールコーン缶…1/2缶(約60g)
ピザ用チーズ…50g
酒…大さじ1
片栗粉…小さじ2
塩…小さじ1/3
こしょう…少々
サラダ油…小さじ1
粗びき黒こしょう…少々
【副菜】None
サニーレタス…1/3個(約100g)
ピーマン…1個
白すりごま…小さじ1
ごま油…小さじ2
しょうゆ…大さじ1/2
【汁もの】None
ズッキーニ…1/2本
大根…100g
だし汁…2カップ
みそ…大さじ１ 1/2
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…200g
- 卵…1個
- おろししょうが…1/2かけ分
- ホールコーン缶…1/2缶(約60g)
- ピザ用チーズ…50g
- 酒…大さじ1
- 片栗粉…小さじ2
- 塩…小さじ1/3
- こしょう…少々
- サラダ油…小さじ1
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- サニーレタス…1/3個(約100g)
- ピーマン…1個
- 白すりごま…小さじ1
- ごま油…小さじ2
- しょうゆ…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ズッキーニ…1/2本
- 大根…100g
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
髙山かづえさんの献立
- 髙山かづえ
- 料理研究家。書籍や雑誌、広告などで活躍中。簡単で失敗しない、繰り返し作りたくなる美味しいレシピを提案している。「我が家の定番になりました！」と言われることが一番嬉しい。
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