「とり肉とれんこんのにら甘酢」の献立

まずメインを作ってしまいましょう。味をなじませながら、きんぴらの加熱をし、その間にスープを作ればOK!

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  • 砂原文

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉とれんこんのにら甘酢
  • とりもも肉…大1枚(約300g)
  • れんこん…200g
  • にら…1/2わ
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々
  • サラダ油…大さじ1/2
  • 片栗粉
  • 合わせ調味料
  •  ・酢、しょうゆ…各大さじ1 1/2
  •  ・砂糖…小さじ2
  •  ・水…大さじ3
副菜 にんじんと大根の皮のきんぴら
  • にんじん…2/3本
  • 大根の皮
  • しょうゆ…小さじ2
  • 砂糖…大さじ1/2
  • 白いりごま…少々
汁もの 貝割れ菜とはるさめのスープ
  • 貝割れ菜…1/3パック
  • はるさめ…20g
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩…少々
■「とり肉とれんこんのにら甘酢」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりもも肉…大1枚(約300g)
 れんこん…200g
 にら…1/2わ
 塩…小さじ1/4
 こしょう…少々
 サラダ油…大さじ1/2
 片栗粉
 合わせ調味料
  ・酢、しょうゆ…各大さじ1 1/2
  ・砂糖…小さじ2
  ・水…大さじ3

【副菜】
 にんじん…2/3本
 大根の皮
 しょうゆ…小さじ2
 砂糖…大さじ1/2
 白いりごま…少々

【汁もの】
 貝割れ菜…1/3パック
 はるさめ…20g
 だし汁…2カップ
 しょうゆ…小さじ1/2
 塩…少々

とり肉とれんこんのにら甘酢
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…大1枚(約300g)
  • れんこん…200g
  • にら…1/2わ
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々
  • サラダ油…大さじ1/2
  • 片栗粉
  • 合わせ調味料
  •  ・酢、しょうゆ…各大さじ1 1/2
  •  ・砂糖…小さじ2
  •  ・水…大さじ3

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんと大根の皮のきんぴら
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…2/3本
  • 大根の皮
  • しょうゆ…小さじ2
  • 砂糖…大さじ1/2
  • 白いりごま…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

貝割れ菜とはるさめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 貝割れ菜…1/3パック
  • はるさめ…20g
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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