「チキンのレモンハーブ焼き」の献立

メインのとり肉を漬けたら、チーズ焼きに着手を。焼き始めたら、スープにとりかかり、煮始めたらメインに戻りましょう。

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  • 砂原文

献立の材料(2人分)

主菜 チキンのレモンハーブ焼き
  • とりもも肉…小2枚(約400g)
  • ほうれん草…1わ
  • レモン(国産)…1/2個
  • にんにく…1片
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 白ワイン(または酒)…大さじ1
  • バジル(ドライ)…小さじ1
  • こしょう…少々
  • 塩、オリーブ油
副菜 白菜とハムのチーズ焼き
  • ロースハム…3枚
  • 白菜…200g
  • 粉チーズ…大さじ1
  • オリーブ油、粒マスタード…各大さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々
汁もの ブロッコリーのつぶつぶポタージュ
  • ブロッコリー…1/2個
  • 牛乳…1カップ
  • 水…1カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々
■「チキンのレモンハーブ焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりもも肉…小2枚(約400g)
 ほうれん草…1わ
 レモン(国産)…1/2個
 にんにく…1片
 粗びき黒こしょう…少々
 白ワイン(または酒)…大さじ1
 バジル(ドライ)…小さじ1
 こしょう…少々
 塩、オリーブ油

【副菜】
 ロースハム…3枚
 白菜…200g
 粉チーズ…大さじ1
 オリーブ油、粒マスタード…各大さじ1
 塩…小さじ1/4
 こしょう…少々

【汁もの】
 ブロッコリー…1/2個
 牛乳…1カップ
 水…1カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
 塩…小さじ1/4
 こしょう…少々

チキンのレモンハーブ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…小2枚(約400g)
  • ほうれん草…1わ
  • レモン(国産)…1/2個
  • にんにく…1片
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 白ワイン(または酒)…大さじ1
  • バジル(ドライ)…小さじ1
  • こしょう…少々
  • 塩、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

白菜とハムのチーズ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • ロースハム…3枚
  • 白菜…200g
  • 粉チーズ…大さじ1
  • オリーブ油、粒マスタード…各大さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ブロッコリーのつぶつぶポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 牛乳…1カップ
  • 水…1カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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