「とり肉のしょうが焼き」の献立
甘酢あえをレンチンしてあえ、みそ汁を煮ながらしょうが焼きを作ります。みそを溶き、盛りつけて完成。
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献立の材料(2人分)
- 主菜 とり肉のしょうが焼き
-
- とりももから揚げ用肉…300g
- にら…1/2わ(約50g)
- トマト…1個(約150g)
- しょうが…小1かけ
- サラダ油…大さじ1
- 合わせ調味料
- ・みりん…大さじ2
- ・しょうゆ…大さじ1と1/2
- ・酒…大さじ1
- 小麦粉
- 副菜 長いもとにんじんの甘酢あえ
-
- 長いも…200g
- にんじん…1/3本(約70g)
- 甘酢
- ・酢…大さじ2
- ・砂糖…小さじ2
- ・しょうゆ…小さじ1
- 汁もの ごぼうとしいたけのみそ汁
-
- ごぼう…30g
- しいたけ…2枚
- ごま油…大さじ1/2
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ1と1/2
■「とり肉のしょうが焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】None
とりももから揚げ用肉…300g
にら…1/2わ(約50g)
トマト…1個(約150g)
しょうが…小1かけ
サラダ油…大さじ1
合わせ調味料
・みりん…大さじ2
・しょうゆ…大さじ1と1/2
・酒…大さじ1
小麦粉
【副菜】None
長いも…200g
にんじん…1/3本(約70g)
甘酢
・酢…大さじ2
・砂糖…小さじ2
・しょうゆ…小さじ1
【汁もの】None
ごぼう…30g
しいたけ…2枚
ごま油…大さじ1/2
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1と1/2
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】None
とりももから揚げ用肉…300g
にら…1/2わ(約50g)
トマト…1個(約150g)
しょうが…小1かけ
サラダ油…大さじ1
合わせ調味料
・みりん…大さじ2
・しょうゆ…大さじ1と1/2
・酒…大さじ1
小麦粉
【副菜】None
長いも…200g
にんじん…1/3本(約70g)
甘酢
・酢…大さじ2
・砂糖…小さじ2
・しょうゆ…小さじ1
【汁もの】None
ごぼう…30g
しいたけ…2枚
ごま油…大さじ1/2
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1と1/2
- 材料(2人分)
-
- とりももから揚げ用肉…300g
- にら…1/2わ(約50g)
- トマト…1個(約150g)
- しょうが…小1かけ
- サラダ油…大さじ1
- 合わせ調味料
- ・みりん…大さじ2
- ・しょうゆ…大さじ1と1/2
- ・酒…大さじ1
- 小麦粉
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 長いも…200g
- にんじん…1/3本(約70g)
- 甘酢
- ・酢…大さじ2
- ・砂糖…小さじ2
- ・しょうゆ…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ごぼう…30g
- しいたけ…2枚
- ごま油…大さじ1/2
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ1と1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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