「夏野菜のごまだれそうめん」の献立
ピーマンを焼き始めたら、そうめんの具の準備を。くたくたピーマン、そうめんを順に仕上げ、最後は一気にオムレツを焼いて。
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献立の材料（２人分）
- 主食 夏野菜のごまだれそうめん
-
- きゅうり…1本
- 青じそ…4枚
- ミニトマト…4個
- そうめん…4束(約200g)
- 白すりごま…小さじ2
- めんつゆ(3倍濃縮)、水…各適量
- おろししょうが…少々
- 副菜 くたくたピーマン
-
- ピーマン…4個
- 削りがつお…1袋(約4g)
- ごま油…小さじ1
- しょうゆ…大さじ1/2
- 砂糖…小さじ1/2
- 副菜 ねぎたっぷりオムレツ
-
- 万能ねぎ…上部30g
- 卵液
- ・卵…4個
- ・みりん…大さじ1
- ・塩…少々
- ごま油…大さじ1
■「夏野菜のごまだれそうめん」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
きゅうり…1本
青じそ…4枚
ミニトマト…4個
そうめん…4束(約200g)
白すりごま…小さじ2
めんつゆ(3倍濃縮)、水…各適量
おろししょうが…少々
【副菜】None
ピーマン…4個
削りがつお…1袋(約4g)
ごま油…小さじ1
しょうゆ…大さじ1/2
砂糖…小さじ1/2
【副菜】None
万能ねぎ…上部30g
卵液
・卵…4個
・みりん…大さじ1
・塩…少々
ごま油…大さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
きゅうり…1本
青じそ…4枚
ミニトマト…4個
そうめん…4束(約200g)
白すりごま…小さじ2
めんつゆ(3倍濃縮)、水…各適量
おろししょうが…少々
【副菜】None
ピーマン…4個
削りがつお…1袋(約4g)
ごま油…小さじ1
しょうゆ…大さじ1/2
砂糖…小さじ1/2
【副菜】None
万能ねぎ…上部30g
卵液
・卵…4個
・みりん…大さじ1
・塩…少々
ごま油…大さじ1
- 材料（２人分）
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- きゅうり…1本
- 青じそ…4枚
- ミニトマト…4個
- そうめん…4束(約200g)
- 白すりごま…小さじ2
- めんつゆ(3倍濃縮)、水…各適量
- おろししょうが…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…4個
- 削りがつお…1袋(約4g)
- ごま油…小さじ1
- しょうゆ…大さじ1/2
- 砂糖…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- 万能ねぎ…上部30g
- 卵液
- ・卵…4個
- ・みりん…大さじ1
- ・塩…少々
- ごま油…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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- 本田明子
- 東京都出身。料理業(制作・企画)。小林カツ代氏の内弟子一号であり、小林カツ代キッチンスタジオの書籍担当者として200冊近い料理本に携わる。2007年に独立、本田明子キッチン・オフィスを設立し料理家としても活動中。
雑誌やテレビなどでレシピを紹介するほか、小さな子ども向けの料理から老人ホームのメニュー開発まで、幅広い世代に喜ばれる料理を提案。著書に「本田さんちのおかずが美味しい理由」（学研プラス）など。
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