「梅じゃこ混ぜご飯」の献立
主食
副菜
副菜
サラダの材料を袋に入れたら、麩をもどし、野菜と肉を切って治部煮を作ります。混ぜご飯を作り、すべて器に盛って完成！
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献立の材料（２人分）
- 主食 梅じゃこ混ぜご飯
-
- ちりめんじゃこ…15g
- 梅干し(塩分15％)…1個
- 温かいご飯…300g
- 副菜 とり肉と夏野菜の治部煮（じぶに）
-
- とりむね肉…1枚(約250g)
- 小町麩…10個
- 赤パプリカ…1/2個
- オクラ…4本
- おろししょうが…1かけ強分(大さじ1)
- めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ3
- 水…2カップ
- 小麦粉
- 副菜 キャベツときゅうりの浅漬け風サラダ
-
- キャベツ…250g
- きゅうり…1本
- 酢…大さじ2
- サラダ油…小さじ1
- 塩…小さじ1/3
■「梅じゃこ混ぜご飯」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
ちりめんじゃこ…15g
梅干し(塩分15％)…1個
温かいご飯…300g
【副菜】None
とりむね肉…1枚(約250g)
小町麩…10個
赤パプリカ…1/2個
オクラ…4本
おろししょうが…1かけ強分(大さじ1)
めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ3
水…2カップ
小麦粉
【副菜】None
キャベツ…250g
きゅうり…1本
酢…大さじ2
サラダ油…小さじ1
塩…小さじ1/3
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
ちりめんじゃこ…15g
梅干し(塩分15％)…1個
温かいご飯…300g
【副菜】None
とりむね肉…1枚(約250g)
小町麩…10個
赤パプリカ…1/2個
オクラ…4本
おろししょうが…1かけ強分(大さじ1)
めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ3
水…2カップ
小麦粉
【副菜】None
キャベツ…250g
きゅうり…1本
酢…大さじ2
サラダ油…小さじ1
塩…小さじ1/3
- 材料（２人分）
-
- ちりめんじゃこ…15g
- 梅干し(塩分15％)…1個
- 温かいご飯…300g
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…1枚(約250g)
- 小町麩…10個
- 赤パプリカ…1/2個
- オクラ…4本
- おろししょうが…1かけ強分(大さじ1)
- めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ3
- 水…2カップ
- 小麦粉
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- キャベツ…250g
- きゅうり…1本
- 酢…大さじ2
- サラダ油…小さじ1
- 塩…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
ちりめんじゃこを使った献立
- 重信初江
- 料理研究家。初心者でも簡単に料理を楽しめるレシピが人気。NHK「あさイチ」「きょうの料理」などのテレビ番組に出演するほか、雑誌や広告などでも活動。著書に「がんばらない晩ごはん献立」（学研プラス）、「昔ながらのおかず 保存版」（主婦と生活社）などがある。
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