「チキンソテーBBQソース」の献立
メインの玉ねぎ、とり肉をフライパンで順に焼きながら、サラダとみそ汁を作ります。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 チキンソテーBBQソース
-
- とりもも肉…小2枚(約400g)
- 玉ねぎ…3/4個
- バーベキューソース
- ・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
- ・中濃ソース…大さじ1
- ・はちみつ…大さじ1/2
- サラダ油、塩、こしょう
- 副菜 トマトとスナップえんどうのサラダ
-
- スナップえんどう…6個(約50g)
- トマト…2個(約300g)
- マスタードドレッシング
- ・酢…大さじ１ 1/2
- ・オリーブ油…大さじ1
- ・粒マスタード…小さじ1
- ・砂糖…小さじ1/3
- 汁もの 厚揚げとわかめのみそ汁
-
- カットわかめ…2g
- 厚揚げ…1/3枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１ 1/2
■「チキンソテーBBQソース」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりもも肉…小2枚(約400g)
玉ねぎ…3/4個
バーベキューソース
・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
・中濃ソース…大さじ1
・はちみつ…大さじ1/2
サラダ油、塩、こしょう
【副菜】None
スナップえんどう…6個(約50g)
トマト…2個(約300g)
マスタードドレッシング
・酢…大さじ１ 1/2
・オリーブ油…大さじ1
・粒マスタード…小さじ1
・砂糖…小さじ1/3
【汁もの】None
カットわかめ…2g
厚揚げ…1/3枚
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１ 1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりもも肉…小2枚(約400g)
玉ねぎ…3/4個
バーベキューソース
・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
・中濃ソース…大さじ1
・はちみつ…大さじ1/2
サラダ油、塩、こしょう
【副菜】None
スナップえんどう…6個(約50g)
トマト…2個(約300g)
マスタードドレッシング
・酢…大さじ１ 1/2
・オリーブ油…大さじ1
・粒マスタード…小さじ1
・砂糖…小さじ1/3
【汁もの】None
カットわかめ…2g
厚揚げ…1/3枚
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１ 1/2
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…小2枚(約400g)
- 玉ねぎ…3/4個
- バーベキューソース
- ・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
- ・中濃ソース…大さじ1
- ・はちみつ…大さじ1/2
- サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- スナップえんどう…6個(約50g)
- トマト…2個(約300g)
- マスタードドレッシング
- ・酢…大さじ１ 1/2
- ・オリーブ油…大さじ1
- ・粒マスタード…小さじ1
- ・砂糖…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- カットわかめ…2g
- 厚揚げ…1/3枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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