「チキンソテーBBQソース」の献立

メインの玉ねぎ、とり肉をフライパンで順に焼きながら、サラダとみそ汁を作ります。

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主菜:
主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 チキンソテーBBQソース
  • とりもも肉…小2枚(約400g)
  • 玉ねぎ…3/4個
  • バーベキューソース
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1 1/2
  •  ・中濃ソース…大さじ1
  •  ・はちみつ…大さじ1/2
  • サラダ油、塩、こしょう
副菜 トマトとスナップえんどうのサラダ
  • スナップえんどう…6個(約50g)
  • トマト…2個(約300g)
  • マスタードドレッシング
  •  ・酢…大さじ1 1/2
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・粒マスタード…小さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1/3
汁もの 厚揚げとわかめのみそ汁
  • カットわかめ…2g
  • 厚揚げ…1/3枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1 1/2
■「チキンソテーBBQソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】None
 とりもも肉…小2枚(約400g)
 玉ねぎ…3/4個
 バーベキューソース
  ・トマトケチャップ…大さじ1 1/2
  ・中濃ソース…大さじ1
  ・はちみつ…大さじ1/2
 サラダ油、塩、こしょう

【副菜】None
 スナップえんどう…6個(約50g)
 トマト…2個(約300g)
 マスタードドレッシング
  ・酢…大さじ1 1/2
  ・オリーブ油…大さじ1
  ・粒マスタード…小さじ1
  ・砂糖…小さじ1/3

【汁もの】None
 カットわかめ…2g
 厚揚げ…1/3枚
 だし汁…1 1/2カップ
 みそ…大さじ1 1/2

チキンソテーBBQソース
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…小2枚(約400g)
  • 玉ねぎ…3/4個
  • バーベキューソース
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1 1/2
  •  ・中濃ソース…大さじ1
  •  ・はちみつ…大さじ1/2
  • サラダ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

トマトとスナップえんどうのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • スナップえんどう…6個(約50g)
  • トマト…2個(約300g)
  • マスタードドレッシング
  •  ・酢…大さじ1 1/2
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・粒マスタード…小さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1/3

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

厚揚げとわかめのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • カットわかめ…2g
  • 厚揚げ…1/3枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1 1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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