「豆乳はりはり鍋」の献立

かぼちゃをレンチンする間に、メインの材料を切って。サラダを仕上げてから、鍋を煮始めましょう。

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主菜 豆乳はりはり鍋
  • 豚バラ薄切り肉…200g
  • 豆乳(成分無調整)…小1パック(約200ml)
  • 油揚げ…1枚
  • 水菜…3/4わ(約150g)
  • めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ3
  • 塩…少々
副菜 かぼちゃと豆のマヨサラダ
  • ミックスビーンズ…50g
  • かぼちゃ…250g
  • マヨネーズ…大さじ2
  • 塩、こしょう…各少々
■「豆乳はりはり鍋」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】None
 豚バラ薄切り肉…200g
 豆乳(成分無調整)…小1パック(約200ml)
 油揚げ…1枚
 水菜…3/4わ(約150g)
 めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ3
 塩…少々

【副菜】None
 ミックスビーンズ…50g
 かぼちゃ…250g
 マヨネーズ…大さじ2
 塩、こしょう…各少々

豆乳はりはり鍋
の作り方

材料(2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…200g
  • 豆乳(成分無調整)…小1パック(約200ml)
  • 油揚げ…1枚
  • 水菜…3/4わ(約150g)
  • めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ3
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぼちゃと豆のマヨサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ミックスビーンズ…50g
  • かぼちゃ…250g
  • マヨネーズ…大さじ2
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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