レパートリーを増やしたい方にもおすすめ！おからを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ビッグおからコロッケ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
春菊のチーズ焼き
または
しょうがあんかけ
汁物
干しきのこと長ねぎのスープ
または
かぶの葉としいたけのみそ汁
590-623kcal(ごはん込み)
「和風ミートローフ（１）」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
または
れんこんのゆずこしょうサラダ
汁物
とろろ昆布と長いもの即席汁
または
なめこのおろし汁
567-617kcal(ごはん込み)
「ふっくらヘルシーバーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
または
アスパラガスとコーンのサラダ
汁物
ごぼうと里いものポタージュ
または
カリフラワーのミルクスープ
589-605kcal(ごはん込み)
「うの花餃子」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーの塩なめたけあえ
または
ゆでなすと根三つ葉のからし酢じょうゆあえ
汁物
にらともやしの中華スープ
または
トマトとセロリのスープ
603-611kcal(ごはん込み)
「ロール焼き豚」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きキャベツ
または
白菜とみかんのサラダ
汁物
里いもバターみそスープ
または
中華かき玉スープ
577-590kcal(ごはん込み)
「カレーおから」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ねぎとチーズ巻き
または
春菊とコーンのサラダ
汁物
しめじとほうれん草のすまし汁
または
切り干し大根とかぼちゃのスープ
573-608kcal(ごはん込み)
「うの花の卵とじ丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃとツナの和風マヨサラダ
または
ダブルトマトサラダ
汁物
アスパラガスとわかめのすまし汁
または
とろとろすまし汁
565-590kcal
-
1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
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2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
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3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
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4
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
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5
「手羽中のカレー塩焼き」の献立
キャベツを塩もみしたら、メインを調理。焼く間にスープにとりかかり、最後にサブの卵をレンチンし、仕上げて。
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