※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
レパートリーを増やしたい方にもおすすめ!おからを使った献立まとめ
「ビッグおからコロッケ」の太らない献立
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主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
れんこんのゆずこしょうサラダ
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汁もの
とろろ昆布と長いもの即席汁
なめこのおろし汁
567-617kcal(ごはん込み)
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「ふっくらヘルシーバーグ」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
アスパラガスとコーンのサラダ
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汁もの
ごぼうと里いものポタージュ
カリフラワーのミルクスープ
589-605kcal(ごはん込み)
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「うの花餃子」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
ブロッコリーの塩なめたけあえ
ゆでなすと根三つ葉のからし酢じょうゆあえ
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汁もの
にらともやしの中華スープ
トマトとセロリのスープ
603-611kcal(ごはん込み)
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