レパートリーを増やしたい方にもおすすめ!おからを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ビッグおからコロッケ」の太らない献立

副菜
春菊のチーズ焼き
または
しょうがあんかけ
汁物
干しきのこと長ねぎのスープ
または
かぶの葉としいたけのみそ汁
590-623kcal(ごはん込み)

「和風ミートローフ(1)」の太らない献立

副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
または
れんこんのゆずこしょうサラダ
汁物
とろろ昆布と長いもの即席汁
または
なめこのおろし汁
567-617kcal(ごはん込み)

「ふっくらヘルシーバーグ」の太らない献立

副菜
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
または
アスパラガスとコーンのサラダ
汁物
ごぼうと里いものポタージュ
または
カリフラワーのミルクスープ
589-605kcal(ごはん込み)

「うの花餃子」の太らない献立

副菜
ブロッコリーの塩なめたけあえ
または
ゆでなすと根三つ葉のからし酢じょうゆあえ
汁物
にらともやしの中華スープ
または
トマトとセロリのスープ
603-611kcal(ごはん込み)

「ロール焼き豚」の太らない献立

副菜
焼きキャベツ
または
白菜とみかんのサラダ
汁物
里いもバターみそスープ
または
中華かき玉スープ
577-590kcal(ごはん込み)

「カレーおから」の太らない献立

副菜
ねぎとチーズ巻き
または
春菊とコーンのサラダ
汁物
しめじとほうれん草のすまし汁
または
切り干し大根とかぼちゃのスープ
573-608kcal(ごはん込み)

「うの花の卵とじ丼」の太らない献立

副菜
かぼちゃとツナの和風マヨサラダ
または
ダブルトマトサラダ
汁物
アスパラガスとわかめのすまし汁
または
とろとろすまし汁
565-590kcal

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8月3日更新

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