レパートリーを増やしたい方にもおすすめ!おからを使った献立まとめ

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ビッグおからコロッケ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    春菊のチーズ焼き
    しょうがあんかけ
  • 汁もの
    干しきのこと長ねぎのスープ
    かぶの葉としいたけのみそ汁
  • 副菜

    春菊のチーズ焼き

    しょうがあんかけ

  • 汁もの

    干しきのこと長ねぎのスープ

    かぶの葉としいたけのみそ汁

590-623kcal(ごはん込み)

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「和風ミートローフ(1)」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ゆでなすの七味マヨネーズあえ
    れんこんのゆずこしょうサラダ
  • 汁もの
    とろろ昆布と長いもの即席汁
    なめこのおろし汁
  • 副菜

    ゆでなすの七味マヨネーズあえ

    れんこんのゆずこしょうサラダ

  • 汁もの

    とろろ昆布と長いもの即席汁

    なめこのおろし汁

567-617kcal(ごはん込み)

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「ふっくらヘルシーバーグ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    アボカドとトマトのマヨカレーあえ
    アスパラガスとコーンのサラダ
  • 汁もの
    ごぼうと里いものポタージュ
    カリフラワーのミルクスープ
  • 副菜

    アボカドとトマトのマヨカレーあえ

    アスパラガスとコーンのサラダ

  • 汁もの

    ごぼうと里いものポタージュ

    カリフラワーのミルクスープ

589-605kcal(ごはん込み)

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「うの花餃子」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ブロッコリーの塩なめたけあえ
    ゆでなすと根三つ葉のからし酢じょうゆあえ
  • 汁もの
    にらともやしの中華スープ
    トマトとセロリのスープ
  • 副菜

    ブロッコリーの塩なめたけあえ

    ゆでなすと根三つ葉のからし酢じょうゆあえ

  • 汁もの

    にらともやしの中華スープ

    トマトとセロリのスープ

603-611kcal(ごはん込み)

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「ロール焼き豚」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    焼きキャベツ
    白菜とみかんのサラダ
  • 汁もの
    里いもバターみそスープ
    中華かき玉スープ
  • 副菜

    焼きキャベツ

    白菜とみかんのサラダ

  • 汁もの

    里いもバターみそスープ

    中華かき玉スープ

577-590kcal(ごはん込み)

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「カレーおから」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ねぎとチーズ巻き
    春菊とコーンのサラダ
  • 汁もの
    しめじとほうれん草のすまし汁
    切り干し大根とかぼちゃのスープ
  • 副菜

    ねぎとチーズ巻き

    春菊とコーンのサラダ

  • 汁もの

    しめじとほうれん草のすまし汁

    切り干し大根とかぼちゃのスープ

573-608kcal(ごはん込み)

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「うの花の卵とじ丼」の太らない献立

主菜主食
  • 副菜
    かぼちゃとツナの和風マヨサラダ
    ダブルトマトサラダ
  • 汁もの
    アスパラガスとわかめのすまし汁
    とろとろすまし汁
  • 副菜

    かぼちゃとツナの和風マヨサラダ

    ダブルトマトサラダ

  • 汁もの

    アスパラガスとわかめのすまし汁

    とろとろすまし汁

565-590kcal

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