レパートリーを増やしたい方にもおすすめ！おからを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ビッグおからコロッケ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
春菊のチーズ焼き
または
しょうがあんかけ
汁物
干しきのこと長ねぎのスープ
または
かぶの葉としいたけのみそ汁
590-623kcal(ごはん込み)
「和風ミートローフ（１）」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
または
れんこんのゆずこしょうサラダ
汁物
とろろ昆布と長いもの即席汁
または
なめこのおろし汁
567-617kcal(ごはん込み)
「ふっくらヘルシーバーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
または
アスパラガスとコーンのサラダ
汁物
ごぼうと里いものポタージュ
または
カリフラワーのミルクスープ
589-605kcal(ごはん込み)
「うの花餃子」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーの塩なめたけあえ
または
ゆでなすと根三つ葉のからし酢じょうゆあえ
汁物
にらともやしの中華スープ
または
トマトとセロリのスープ
603-611kcal(ごはん込み)
「ロール焼き豚」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きキャベツ
または
白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
汁物
里いもバターみそスープ
または
中華かき玉スープ
577-590kcal(ごはん込み)
「カレーおから」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ねぎとチーズ巻き
または
春菊とコーンのサラダ
汁物
しめじとほうれん草のすまし汁
または
切り干し大根とかぼちゃのスープ
573-608kcal(ごはん込み)
「うの花の卵とじ丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃとツナの和風マヨサラダ
または
ダブルトマトサラダ
汁物
アスパラガスとわかめのすまし汁
または
とろとろすまし汁
565-590kcal
-
1
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
2
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
-
3
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
-
4
「まぐろと納豆のごちそう丼」の献立
メインから着手。盛りつける直前まで作ったら、豚汁にとりかかり、完成させてからメインを盛って。
-
5
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！