レパートリーを増やしたい方にもおすすめ!おからを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ビッグおからコロッケ」の太らない献立

主菜

ビッグおからコロッケ

ビッグおからコロッケ

副菜

春菊のチーズ焼き

春菊のチーズ焼き

しょうがあんかけ

しょうがあんかけ

汁もの

干しきのこと長ねぎのスープ

干しきのこと長ねぎのスープ

かぶの葉としいたけのみそ汁

かぶの葉としいたけのみそ汁

カロリー
ごはん込み 590-623kcal
月曜日の献立を見る

「和風ミートローフ(1)」の太らない献立

主菜

和風ミートローフ(1)

和風ミートローフ(1)

副菜

ゆでなすの七味マヨネーズあえ

ゆでなすの七味マヨネーズあえ

れんこんのゆずこしょうサラダ

れんこんのゆずこしょうサラダ

汁もの

とろろ昆布と長いもの即席汁

とろろ昆布と長いもの即席汁

なめこのおろし汁

なめこのおろし汁

カロリー
ごはん込み 567-617kcal
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「ふっくらヘルシーバーグ」の太らない献立

主菜

ふっくらヘルシーバーグ

ふっくらヘルシーバーグ

副菜

アボカドとトマトのマヨカレーあえ

アボカドとトマトのマヨカレーあえ

アスパラガスとコーンのサラダ

アスパラガスとコーンのサラダ

汁もの

ごぼうと里いものポタージュ

ごぼうと里いものポタージュ

カリフラワーの
ミルクスープ

カリフラワーの ミルクスープ

カロリー
ごはん込み 589-605kcal
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「うの花餃子」の太らない献立

主菜

うの花餃子

うの花餃子

副菜

ブロッコリーの塩なめたけあえ

ブロッコリーの塩なめたけあえ

ゆでなすと根三つ葉のからし酢じょうゆあえ

ゆでなすと根三つ葉のからし酢じょうゆあえ

汁もの

にらともやしの中華スープ

にらともやしの中華スープ

トマトとセロリのスープ

トマトとセロリのスープ

カロリー
ごはん込み 603-611kcal
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「ロール焼き豚」の太らない献立

主菜

ロール焼き豚

ロール焼き豚

副菜

焼きキャベツ

焼きキャベツ

白菜とみかんのサラダ

白菜とみかんのサラダ

汁もの

里いもバターみそスープ

里いもバターみそスープ

中華かき玉スープ

中華かき玉スープ

カロリー
ごはん込み 577-590kcal
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「カレーおから」の太らない献立

主菜

カレーおから

カレーおから

副菜

ねぎとチーズ巻き

ねぎとチーズ巻き

春菊とコーンのサラダ

春菊とコーンのサラダ

汁もの

しめじとほうれん草のすまし汁

しめじとほうれん草のすまし汁

切り干し大根とかぼちゃのスープ

切り干し大根とかぼちゃのスープ

カロリー
ごはん込み 573-608kcal
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「うの花の卵とじ丼」の太らない献立

主食

うの花の卵とじ丼

うの花の卵とじ丼

副菜

かぼちゃとツナの和風マヨサラダ

かぼちゃとツナの和風マヨサラダ

ダブルトマトサラダ

ダブルトマトサラダ

汁もの

アスパラガスとわかめのすまし汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

とろとろすまし汁

とろとろすまし汁

カロリー
565-590kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月21日更新