「ロール焼き豚」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み577-590kcal
主菜
ロール焼き豚 215kcal
副菜
焼きキャベツ 91kcal
白菜とみかんのサラダ 82kcal
汁もの
里いもバターみそスープ 66kcal
中華かき玉スープ 62kcal

しっとり、甘辛味に仕上げた

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ロール焼き豚

豚もも薄切り肉…3~4枚(約100g)

下味

 ・酒、片栗粉…各大さじ1/2

 ・しょうが汁…大さじ1

おから…150g

合わせ調味料

 ・オイスターソース…小さじ1/2

 ・中華スープの素…小さじ1

 ・湯…70ml

はちみつ…大さじ1/2

・しょうゆ、粗びき黒こしょう

副菜

キャベツ…3~4枚

マリネ液

 ・粒マスタード…小さじ1/2

 ・はちみつ…小さじ1/2弱

 ・酢…大さじ1

 ・塩…少々

 ・こしょう…適量

・オリーブ油

白菜…1~2枚

みかん…1個

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・酢…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

里いも…2個

玉ねぎの薄切り…小1/2個分

削りがつお…1袋(5g)

・みそ、バター

卵…1個

しょうが…少々

青ねぎ…少々

中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ1~2

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)

・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう

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■「ロール焼き豚」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ロール焼き豚
 豚もも薄切り肉…3~4枚(約100g)
 下味
  ・酒、片栗粉…各大さじ1/2
  ・しょうが汁…大さじ1
 おから…150g
 合わせ調味料
  ・オイスターソース…小さじ1/2
  ・中華スープの素…小さじ1
  ・湯…70ml
 はちみつ…大さじ1/2
 ・しょうゆ、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ロール焼き豚
材料 (2人分)
  • 豚もも薄切り肉…3~4枚(約100g)
  •  ・オイスターソース…小さじ1/2
  • 下味
  •  ・中華スープの素…小さじ1
  •  ・酒、片栗粉…各大さじ1/2
  •  ・湯…70ml
  •  ・しょうが汁…大さじ1
  • はちみつ…大さじ1/2
  • おから…150g
  • ・しょうゆ、粗びき黒こしょう
  • 合わせ調味料

    ロール焼き豚の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

焼きキャベツ 白菜とみかんのサラダ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • キャベツ…3~4枚
  •  ・酢…大さじ1
  • マリネ液
  •  ・塩…少々
  •  ・粒マスタード…小さじ1/2
  •  ・こしょう…適量
  •  ・はちみつ…小さじ1/2弱
  • ・オリーブ油
材料 (2人分)
  • 白菜…1~2枚
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • みかん…1個
  •  ・酢…小さじ1
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々

    焼きキャベツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    白菜とみかんのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

里いもバターみそスープ 中華かき玉スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 里いも…2個
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • 玉ねぎの薄切り…小1/2個分
  • ・みそ、バター
材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • 中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ1~2
  • しょうが…少々
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)
  • 青ねぎ…少々
  • ・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう

    里いもバターみそスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    中華かき玉スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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