「ロール焼き豚」の太らない献立
- 主菜
- ロール焼き豚 215kcal
- 副菜
- 焼きキャベツ 91kcal
- 白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】 82kcal
- 汁もの
- 里いもバターみそスープ 66kcal
- 中華かき玉スープ 62kcal
- 合計
- 577-590kcal（ごはん込み）
しっとり、甘辛味に仕上げた
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ロール焼き豚
豚もも薄切り肉…３〜４枚(約100g)
下味
・酒、片栗粉…各大さじ1/2
・しょうが汁…大さじ１
おから…150g
合わせ調味料
・オイスターソース…小さじ1/2
・中華スープの素…小さじ１
・湯…70ml
はちみつ…大さじ1/2
・しょうゆ、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ロール焼き豚
豚もも薄切り肉…３〜４枚(約100g)
下味
・酒、片栗粉…各大さじ1/2
・しょうが汁…大さじ１
おから…150g
合わせ調味料
・オイスターソース…小さじ1/2
・中華スープの素…小さじ１
・湯…70ml
はちみつ…大さじ1/2
・しょうゆ、粗びき黒こしょう
【副菜】焼きキャベツ
キャベツ…３〜４枚
マリネ液
・粒マスタード…小さじ1/2
・はちみつ…小さじ1/2弱
・酢…大さじ１
・塩…少々
・こしょう…適量
・オリーブ油
【副菜】白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
白菜…１〜２枚
みかん…１個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】里いもバターみそスープ
里いも…２個
玉ねぎの薄切り…小1/2個分
削りがつお…１袋(５g)
・みそ、バター
【汁物】中華かき玉スープ
卵…１個
しょうが…少々
青ねぎ…少々
中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…３〜４枚(約100g)
- 下味
- ・酒、片栗粉…各大さじ1/2
- ・しょうが汁…大さじ１
- おから…150g
- 合わせ調味料
- ・オイスターソース…小さじ1/2
- ・中華スープの素…小さじ１
- ・湯…70ml
- はちみつ…大さじ1/2
- ・しょうゆ、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- キャベツ…３〜４枚
- マリネ液
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ1/2弱
- ・酢…大さじ１
- ・塩…少々
- ・こしょう…適量
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚
- みかん…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…２個
- 玉ねぎの薄切り…小1/2個分
- 削りがつお…１袋(５g)
- ・みそ、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- しょうが…少々
- 青ねぎ…少々
- 中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
- ・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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