「ビッグおからコロッケ」の太らない献立
- 主菜
- ビッグおからコロッケ 315kcal
- 副菜
- 春菊のチーズ焼き 61kcal
- しょうがあんかけ 34kcal
- 汁もの
- 干しきのこと長ねぎのスープ 23kcal
- かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
- 合計
- 590-623kcal（ごはん込み）
おからは炒め煮にし、しっかり味を含ませて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ビッグおからコロッケ
豚もも薄切り肉…80g
おから…80g
マッシュルーム…１パック(約100g)
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
ベビーリーフ…１袋(約100g)
コンソメスープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ１
・パン粉、酒、サラダ油、中濃ソース、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ビッグおからコロッケ
豚もも薄切り肉…80g
おから…80g
マッシュルーム…１パック(約100g)
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
ベビーリーフ…１袋(約100g)
コンソメスープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ１
・パン粉、酒、サラダ油、中濃ソース、塩、こしょう
【副菜】春菊のチーズ焼き
トッピング用チーズ…大さじ１
春菊…1/2わ
・ごま油、しょうゆ
【副菜】しょうがあんかけ
もやし…1/2パック(100g)
ちくわ…１本
しょうがのせん切り…小１かけ分
だし汁…1/2カップ
水溶き片栗粉…片栗粉小さじ1/2＋水小さじ１
・酢、みりん、塩
【汁物】干しきのこと長ねぎのスープ
干しきのこ
・好みのきのこ…200g
干しきのこと長ねぎのスープ
・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
・長ねぎ…1/2本
・梅干し…２個
・酒、しょうゆ
【汁物】かぶの葉としいたけのみそ汁
かぶの葉…１個分
生しいたけ…３枚
だし汁…１と1/2カップ
みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…80g
- おから…80g
- マッシュルーム…１パック(約100g)
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ベビーリーフ…１袋(約100g)
- コンソメスープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- 水溶き小麦粉
- ・小麦粉、水…各大さじ１
- ・パン粉、酒、サラダ油、中濃ソース、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トッピング用チーズ…大さじ１
- 春菊…1/2わ
- ・ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2パック(100g)
- ちくわ…１本
- しょうがのせん切り…小１かけ分
- だし汁…1/2カップ
- 水溶き片栗粉…片栗粉小さじ1/2＋水小さじ１
- ・酢、みりん、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 干しきのこ
- ・好みのきのこ…200g
- 干しきのこと長ねぎのスープ
- ・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
- ・長ねぎ…1/2本
- ・梅干し…２個
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶの葉…１個分
- 生しいたけ…３枚
- だし汁…１と1/2カップ
- みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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