「ビッグおからコロッケ」の太らない献立
- 主菜
- ビッグおからコロッケ 315kcal
- 副菜
- 春菊のチーズ焼き 61kcal
- しょうがあんかけ 34kcal
- 汁もの
- 干しきのこと長ねぎのスープ 23kcal
- かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
- 合計
- 590-623kcal(ごはん込み)
おからは炒め煮にし、しっかり味を含ませて
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ビッグおからコロッケ
豚もも薄切り肉…80g
おから…80g
マッシュルーム…1パック(約100g)
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
ベビーリーフ…1袋(約100g)
コンソメスープ
・固形スープの素…1/2個
・水…1 1/2カップ
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ1
・パン粉、酒、サラダ油、中濃ソース、塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ビッグおからコロッケ
豚もも薄切り肉…80g
おから…80g
マッシュルーム…1パック(約100g)
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
ベビーリーフ…1袋(約100g)
コンソメスープ
・固形スープの素…1/2個
・水…1 1/2カップ
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ1
・パン粉、酒、サラダ油、中濃ソース、塩、こしょう
【副菜】春菊のチーズ焼き
トッピング用チーズ…大さじ1
春菊…1/2わ
・ごま油、しょうゆ
【副菜】しょうがあんかけ
もやし…1/2パック(100g)
ちくわ…1本
しょうがのせん切り…小1かけ分
だし汁…1/2カップ
水溶き片栗粉…片栗粉小さじ1/2+水小さじ1
・酢、みりん、塩
【汁物】干しきのこと長ねぎのスープ
干しきのこ
・好みのきのこ…200g
干しきのこと長ねぎのスープ
・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
・長ねぎ…1/2本
・梅干し…2個
・酒、しょうゆ
【汁物】かぶの葉としいたけのみそ汁
かぶの葉…1個分
生しいたけ…3枚
だし汁…1と1/2カップ
みそ
- 材料(2人分)
-
- 豚もも薄切り肉…80g
- おから…80g
- マッシュルーム…1パック(約100g)
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ベビーリーフ…1袋(約100g)
- コンソメスープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…1 1/2カップ
- 水溶き小麦粉
- ・小麦粉、水…各大さじ1
- ・パン粉、酒、サラダ油、中濃ソース、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- トッピング用チーズ…大さじ1
- 春菊…1/2わ
- ・ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- もやし…1/2パック(100g)
- ちくわ…1本
- しょうがのせん切り…小1かけ分
- だし汁…1/2カップ
- 水溶き片栗粉…片栗粉小さじ1/2+水小さじ1
- ・酢、みりん、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 干しきのこ
- ・好みのきのこ…200g
- 干しきのこと長ねぎのスープ
- ・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
- ・長ねぎ…1/2本
- ・梅干し…2個
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- かぶの葉…1個分
- 生しいたけ…3枚
- だし汁…1と1/2カップ
- みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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