今が旬！ 脂ののったさばを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きなすのヨーグルトソースがけ
または
ブロッコリーのカッテージチーズあえ
汁物
にんじんとほうれん草のスープ
または
エリンギとぎんなんのスープ
565-589kcal(ごはん込み)
「にんじんとさばのガーリック焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
カリフラワーのチリソースあえ
または
かぶのマヨサラダ
汁物
れんこんきのこポタージュ
または
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
567-607kcal(ごはん込み)
「さばとごぼうの韓国煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんのゆずこしょうマヨ
または
大根とえのきの甘酢漬け
汁物
キャベツと桜えびのピリ辛スープ
または
にらともやしの中華スープ
593-625kcal(ごはん込み)
「揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
さつまいものレモン煮
または
小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
汁物
かぶのすり流し汁
または
とろろねぎのみそ汁
576-614kcal(ごはん込み)
「さばのピリ辛グリル」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんのからしマヨネーズあえ
または
キャベツと卵のさっぱり炒め
汁物
かぶの葉としいたけのみそ汁
または
里いものみそ汁
566-613kcal(ごはん込み)
「さばのゆず焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
からしあえ
または
かぼちゃの甘煮
汁物
なめたけ卵スープ
または
具だくさん根菜汁
566-628kcal(ごはん込み)
「さばときのこのカレーパン粉焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリとハムの粒マスタードあえ
または
ヨーグルトサラダ
汁物
里いものポタージュ
または
にんじんおろしスープ
610-640kcal(ごはん込み)
-
1
「豚肉のマヨピカタ」の献立
切り干し大根を水につける間にメイン、スープを下ごしらえ。サブを煮ながらメインを焼き、食べる直前にスープに湯を注いで。
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2
「豚バラともやしのレンジ蒸し」の献立
さつま揚げをトースターで焼きながら、貝割れ菜を切り、きんぴらとメインの下ごしらえを。メインをレンジにかけたら、きんぴらを作って。
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3
「バターじょうゆステーキ丼」の献立
まずステーキ丼から作り、れんこん、エリンギを焼く間にやっこを仕上げます。最後にステーキ丼を盛りつけて。
-
4
「牛肉と厚揚げのおかずサラダ」の献立
2品まとめて下ごしらえし、スープを煮ます。手があいたらメインの肉と厚揚げをさっと炒めて。
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5
「とろとろ卵のえびチリ」の献立
まずはメインの下ごしらえから。サブ、スープの順に作り、最後にメインを仕上げたらでき上がり！
今が旬！秋に食べたい献立
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