今が旬! 脂ののったさばを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
焼きなすのヨーグルトソースがけ
または
ブロッコリーのカッテージチーズあえ
汁物
にんじんとほうれん草のスープ
または
エリンギとぎんなんのスープ
565-589kcal(ごはん込み)
「にんじんとさばのガーリック焼き」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
カリフラワーのチリソースあえ
または
かぶのマヨサラダ
汁物
れんこんきのこポタージュ
または
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
567-607kcal(ごはん込み)
「さばとごぼうの韓国煮」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
いんげんのゆずこしょうマヨ
または
大根とえのきの甘酢漬け
汁物
キャベツと桜えびのピリ辛スープ
または
にらともやしの中華スープ
593-625kcal(ごはん込み)
「揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
さつまいものレモン煮
または
小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
汁物
かぶのすり流し汁
または
とろろねぎのみそ汁
576-614kcal(ごはん込み)
「さばのピリ辛グリル」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
にんじんのからしマヨネーズあえ
または
キャベツと卵のさっぱり炒め
汁物
かぶの葉としいたけのみそ汁
または
里いものみそ汁
566-613kcal(ごはん込み)
「さばのゆず焼き」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
からしあえ
または
かぼちゃの甘煮
汁物
なめたけ卵スープ
または
具だくさん根菜汁
566-628kcal(ごはん込み)
「さばときのこのカレーパン粉焼き」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
セロリとハムの粒マスタードあえ
または
ヨーグルトサラダ
汁物
里いものポタージュ
または
にんじんおろしスープ
610-640kcal(ごはん込み)
-
1
「さわらのはちみつみそ焼き」の献立
ひじきを水にひたし、メインの下ごしらえをして。きんぴらにもどって加熱を始めたら、メインを焼いて。その間にスープを作りましょう。
-
2
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
-
3
「ガッツリ回鍋肉」の献立
スープの下ごしらえをしてから、回鍋肉に着手を。強めの中火で一気に炒めたら、スープに戻って。煮ている間に、回鍋肉を盛りつけても。
-
4
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
-
5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
おすすめ読みもの(PR)
レシピ検索
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ30774品をご紹介!
プレゼント企画
プレゼント応募
\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //