今が旬! 脂ののったさばを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ」の太らない献立

主菜

さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ

さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ

副菜

焼きなすのヨーグルトソースがけ

焼きなすのヨーグルトソースがけ

ブロッコリーのカッテージチーズあえ

ブロッコリーのカッテージチーズあえ

汁もの

にんじんとほうれん草のスープ

にんじんとほうれん草のスープ

エリンギとぎんなんのスープ

エリンギとぎんなんのスープ

カロリー
ごはん込み 565-589kcal
月曜日の献立を見る

「にんじんとさばのガーリック焼き」の太らない献立

主菜

にんじんとさばのガーリック焼き

にんじんとさばのガーリック焼き

副菜

カリフラワーのチリソースあえ

カリフラワーのチリソースあえ

かぶのマヨサラダ

かぶのマヨサラダ

汁もの

れんこんきのこポタージュ

れんこんきのこポタージュ

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 567-607kcal
火曜日の献立を見る

「さばとごぼうの韓国煮」の太らない献立

主菜

さばとごぼうの韓国煮

さばとごぼうの韓国煮

副菜

いんげんのゆずこしょうマヨ

いんげんのゆずこしょうマヨ

大根とえのきの甘酢漬け

大根とえのきの甘酢漬け

汁もの

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

にらともやしの中華スープ

にらともやしの中華スープ

カロリー
ごはん込み 593-625kcal
水曜日の献立を見る

「揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ」の太らない献立

主菜

揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ

揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ

副菜

さつまいものレモン煮

さつまいものレモン煮

小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ

小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ

汁もの

かぶのすり流し汁

かぶのすり流し汁

とろろねぎのみそ汁

とろろねぎのみそ汁

カロリー
ごはん込み 576-614kcal
木曜日の献立を見る

「さばのピリ辛グリル」の太らない献立

主菜

さばのピリ辛グリル

さばのピリ辛グリル

副菜

にんじんのからしマヨネーズあえ

にんじんのからしマヨネーズあえ

キャベツと卵のさっぱり炒め

キャベツと卵のさっぱり炒め

汁もの

かぶの葉としいたけのみそ汁

かぶの葉としいたけのみそ汁

里いものみそ汁

里いものみそ汁

カロリー
ごはん込み 566-613kcal
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「さばのゆず焼き」の太らない献立

主菜

さばのゆず焼き

さばのゆず焼き

副菜

からしあえ

からしあえ

かぼちゃの甘煮

かぼちゃの甘煮

汁もの

なめたけ卵スープ

なめたけ卵スープ

具だくさん根菜汁

具だくさん根菜汁

カロリー
ごはん込み 566-628kcal
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「さばときのこのカレーパン粉焼き」の太らない献立

主菜

さばときのこのカレーパン粉焼き

さばときのこのカレーパン粉焼き

副菜

セロリとハムの粒マスタードあえ

セロリとハムの粒マスタードあえ

ヨーグルトサラダ

ヨーグルトサラダ

汁もの

里いものポタージュ

里いものポタージュ

にんじんおろしスープ

にんじんおろしスープ

カロリー
ごはん込み 610-640kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 6月16日更新