※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
今が旬! 脂ののったさばを使った献立まとめ
「さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
焼きなすのヨーグルトソースがけ
ブロッコリーのカッテージチーズあえ
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汁もの
にんじんとほうれん草のスープ
エリンギとぎんなんのスープ
565-589kcal(ごはん込み)
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「にんじんとさばのガーリック焼き」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
カリフラワーのチリソースあえ
かぶのマヨサラダ
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汁もの
れんこんきのこポタージュ
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
567-607kcal(ごはん込み)
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「さばとごぼうの韓国煮」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
いんげんのゆずこしょうマヨ
大根とえのきの甘酢漬け
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汁もの
キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
にらともやしの中華スープ
593-625kcal(ごはん込み)
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「揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
さつまいものレモン煮
小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
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汁もの
かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
とろろねぎのみそ汁
576-614kcal(ごはん込み)
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「さばのピリ辛グリル」の太らない献立
「さばのゆず焼き」の太らない献立
「さばときのこのカレーパン粉焼き」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
セロリとハムの粒マスタードあえ
ヨーグルトサラダ
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汁もの
里いものポタージュ【by ワタナベマキさん】
にんじんおろしスープ
610-640kcal(ごはん込み)
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