今が旬! 脂ののったさばを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ」の太らない献立

副菜
焼きなすのヨーグルトソースがけ
または
ブロッコリーのカッテージチーズあえ
汁物
にんじんとほうれん草のスープ
または
エリンギとぎんなんのスープ
565-589kcal(ごはん込み)

「にんじんとさばのガーリック焼き」の太らない献立

副菜
カリフラワーのチリソースあえ
または
かぶのマヨサラダ
汁物
れんこんきのこポタージュ
または
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
567-607kcal(ごはん込み)

「さばとごぼうの韓国煮」の太らない献立

副菜
いんげんのゆずこしょうマヨ
または
大根とえのきの甘酢漬け
汁物
キャベツと桜えびのピリ辛スープ
または
にらともやしの中華スープ
593-625kcal(ごはん込み)

「揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ」の太らない献立

副菜
さつまいものレモン煮
または
小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
汁物
かぶのすり流し汁
または
とろろねぎのみそ汁
576-614kcal(ごはん込み)

「さばのピリ辛グリル」の太らない献立

副菜
にんじんのからしマヨネーズあえ
または
キャベツと卵のさっぱり炒め
汁物
かぶの葉としいたけのみそ汁
または
里いものみそ汁
566-613kcal(ごはん込み)

「さばのゆず焼き」の太らない献立

副菜
からしあえ
または
かぼちゃの甘煮
汁物
なめたけ卵スープ
または
具だくさん根菜汁
566-628kcal(ごはん込み)

「さばときのこのカレーパン粉焼き」の太らない献立

副菜
セロリとハムの粒マスタードあえ
または
ヨーグルトサラダ
汁物
里いものポタージュ
または
にんじんおろしスープ
610-640kcal(ごはん込み)

人気の献立

11月25日更新

おすすめ読みもの(PR)