今が旬！ 脂ののったさばを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きなすのヨーグルトソースがけ
または
ブロッコリーのカッテージチーズあえ
汁物
にんじんとほうれん草のスープ
または
エリンギとぎんなんのスープ
565-589kcal(ごはん込み)
「にんじんとさばのガーリック焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
カリフラワーのチリソースあえ
または
かぶのマヨサラダ
汁物
れんこんきのこポタージュ
または
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
567-607kcal(ごはん込み)
「さばとごぼうの韓国煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんのゆずこしょうマヨ
または
大根とえのきの甘酢漬け
汁物
キャベツと桜えびのピリ辛スープ
または
にらともやしの中華スープ
593-625kcal(ごはん込み)
「揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
さつまいものレモン煮
または
小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
汁物
かぶのすり流し汁
または
とろろねぎのみそ汁
576-614kcal(ごはん込み)
「さばのピリ辛グリル」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんのからしマヨネーズあえ
または
キャベツと卵のさっぱり炒め
汁物
かぶの葉としいたけのみそ汁
または
里いものみそ汁
566-613kcal(ごはん込み)
「さばのゆず焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
からしあえ
または
かぼちゃの甘煮
汁物
なめたけ卵スープ
または
具だくさん根菜汁
566-628kcal(ごはん込み)
「さばときのこのカレーパン粉焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリとハムの粒マスタードあえ
または
ヨーグルトサラダ
汁物
里いものポタージュ
または
にんじんおろしスープ
610-640kcal(ごはん込み)
-
1
「ぶりの竜田揚げ」の献立
白菜とにんじんを切って塩を混ぜ、ぶりに下味をつけます。続けて、ピーナッツあえ、塩昆布漬けを仕上げ、揚げものは最後にしてあつあつを。
-
2
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
-
3
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
-
4
「和風チキンロコモコ丼」の献立
とりもも肉を使った、ボリュームたっぷりのどんぶりがメイン。レタスとピーマンのさっぱりした簡単浅漬けを添えて。
-
5
「簡単筑前煮」の献立
筑前煮のとり肉を焼き始めたら、副菜用の湯を沸かして。筑前煮を煮ながら、酢のものを作れます
今が旬！秋に食べたい献立
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