今が旬! 脂ののったさばを使った献立まとめ

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    焼きなすのヨーグルトソースがけ
    ブロッコリーのカッテージチーズあえ
  • 汁もの
    にんじんとほうれん草のスープ
    エリンギとぎんなんのスープ
  • 副菜

    焼きなすのヨーグルトソースがけ

    ブロッコリーのカッテージチーズあえ

  • 汁もの

    にんじんとほうれん草のスープ

    エリンギとぎんなんのスープ

565-589kcal(ごはん込み)

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「にんじんとさばのガーリック焼き」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    カリフラワーのチリソースあえ
    かぶのマヨサラダ
  • 汁もの
    れんこんきのこポタージュ
    玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
  • 副菜

    カリフラワーのチリソースあえ

    かぶのマヨサラダ

  • 汁もの

    れんこんきのこポタージュ

    玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

567-607kcal(ごはん込み)

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「さばとごぼうの韓国煮」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    いんげんのゆずこしょうマヨ
    大根とえのきの甘酢漬け
  • 汁もの
    キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
    にらともやしの中華スープ
  • 副菜

    いんげんのゆずこしょうマヨ

    大根とえのきの甘酢漬け

  • 汁もの

    キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】

    にらともやしの中華スープ

593-625kcal(ごはん込み)

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「揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    さつまいものレモン煮
    小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
  • 汁もの
    かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
    とろろねぎのみそ汁
  • 副菜

    さつまいものレモン煮

    小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ

  • 汁もの

    かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】

    とろろねぎのみそ汁

576-614kcal(ごはん込み)

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「さばのピリ辛グリル」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    にんじんのからしマヨネーズあえ
    キャベツと卵のさっぱり炒め
  • 汁もの
    かぶの葉としいたけのみそ汁
    里いものみそ汁
  • 副菜

    にんじんのからしマヨネーズあえ

    キャベツと卵のさっぱり炒め

  • 汁もの

    かぶの葉としいたけのみそ汁

    里いものみそ汁

566-613kcal(ごはん込み)

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「さばのゆず焼き」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    からしあえ
    かぼちゃの甘煮【by 石原洋子さん】
  • 汁もの
    なめたけ卵スープ
    具だくさん根菜汁
  • 副菜

    からしあえ

    かぼちゃの甘煮【by 石原洋子さん】

  • 汁もの

    なめたけ卵スープ

    具だくさん根菜汁

566-628kcal(ごはん込み)

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「さばときのこのカレーパン粉焼き」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    セロリとハムの粒マスタードあえ
    ヨーグルトサラダ
  • 汁もの
    里いものポタージュ【by ワタナベマキさん】
    にんじんおろしスープ
  • 副菜

    セロリとハムの粒マスタードあえ

    ヨーグルトサラダ

  • 汁もの

    里いものポタージュ【by ワタナベマキさん】

    にんじんおろしスープ

610-640kcal(ごはん込み)

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