「にんじんとさばのガーリック焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み567-607kcal
主菜
にんじんとさばのガーリック焼き 249kcal
副菜
カリフラワーのチリソースあえ 54kcal
かぶのマヨサラダ 91kcal
汁もの
れんこんきのこポタージュ 46kcal
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal

香ばしさと、にんじんの甘みが際立ちます

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜にんじんとさばのガーリック焼き

にんじん…1本

さば(半身)…1枚

にんにくのみじん切り…1片分

オリーブ油…大さじ2

パセリのみじん切り…少々

・塩、こしょう

副菜

カリフラワー…1/2個

グリーンピース…大さじ3

トマトケチャップ…大さじ2

タバスコ…少々

・塩

かぶ…3個

かぶの葉…30g

レモンの輪切り…2枚

あえごろも

 ・マヨネーズ…大さじ1 1/2

 ・レモン汁…大さじ1/2

 ・こしょう…少々

・塩

汁もの

れんこん…小1節(約100g)

えのきたけ…1/4袋(約25g)

しいたけ…1枚

だし汁…2カップ

塩…適宜

玉ねぎ…1/4個(50g)

ごぼう…大1/4本(50g)

パセリのみじん切り… 適宜

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・オリーブ油、塩、こしょう

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■「にんじんとさばのガーリック焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】にんじんとさばのガーリック焼き
 にんじん…1本
 さば(半身)…1枚
 にんにくのみじん切り…1片分
 オリーブ油…大さじ2
 パセリのみじん切り…少々
 ・塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

にんじんとさばのガーリック焼き
材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  • オリーブ油…大さじ2
  • さば(半身)…1枚
  • パセリのみじん切り…少々
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ・塩、こしょう

    にんじんとさばのガーリック焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

カリフラワーのチリソースあえ かぶのマヨサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/2個
  • タバスコ…少々
  • グリーンピース…大さじ3
  • ・塩
  • トマトケチャップ…大さじ2
材料 (2人分)
  • かぶ…3個
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • かぶの葉…30g
  •  ・レモン汁…大さじ1/2
  • レモンの輪切り…2枚
  •  ・こしょう…少々
  • あえごろも
  • ・塩

    カリフラワーのチリソースあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぶのマヨサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

れんこんきのこポタージュ 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • えのきたけ…1/4袋(約25g)
  • 塩…適宜
  • しいたけ…1枚
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  •  ・水…2カップ
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • スープ

    れんこんきのこポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    玉ねぎとごぼうのコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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