「にんじんとさばのガーリック焼き」の太らない献立
- 主菜
- にんじんとさばのガーリック焼き 249kcal
- 副菜
- カリフラワーのチリソースあえ 54kcal
- かぶのマヨサラダ 91kcal
- 汁もの
- れんこんきのこポタージュ 46kcal
- 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
- 合計
- 567-607kcal（ごはん込み）
香ばしさと、にんじんの甘みが際立ちます
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】にんじんとさばのガーリック焼き
にんじん…１本
さば(半身)…１枚
にんにくのみじん切り…１片分
オリーブ油…大さじ２
パセリのみじん切り…少々
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】にんじんとさばのガーリック焼き
にんじん…１本
さば(半身)…１枚
にんにくのみじん切り…１片分
オリーブ油…大さじ２
パセリのみじん切り…少々
・塩、こしょう
【副菜】カリフラワーのチリソースあえ
カリフラワー…1/2個
グリーンピース…大さじ３
トマトケチャップ…大さじ２
タバスコ…少々
・塩
【副菜】かぶのマヨサラダ
かぶ…３個
かぶの葉…30g
レモンの輪切り…２枚
あえごろも
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・レモン汁…大さじ1/2
・こしょう…少々
・塩
【汁物】れんこんきのこポタージュ
れんこん…小１節(約100g)
えのきたけ…1/4袋(約25g)
しいたけ…１枚
だし汁…２カップ
塩…適宜
【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個(50g)
ごぼう…大1/4本(50g)
パセリのみじん切り… 適宜
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- さば(半身)…１枚
- にんにくのみじん切り…１片分
- オリーブ油…大さじ２
- パセリのみじん切り…少々
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個
- グリーンピース…大さじ３
- トマトケチャップ…大さじ２
- タバスコ…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- かぶの葉…30g
- レモンの輪切り…２枚
- あえごろも
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・レモン汁…大さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約100g)
- えのきたけ…1/4袋(約25g)
- しいたけ…１枚
- だし汁…２カップ
- 塩…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個(50g)
- ごぼう…大1/4本(50g)
- パセリのみじん切り… 適宜
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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