「さばのゆず焼き」の太らない献立
- 主菜
- さばのゆず焼き 243kcal
- 副菜
- からしあえ 34kcal
- かぼちゃの甘煮 66kcal
- 汁もの
- なめたけ卵スープ 71kcal
- 具だくさん根菜汁 101kcal
- 合計
- 566-628kcal（ごはん込み）
ゆずの香り高い、和風のごちそう。つけ合わせも絶品です
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのゆず焼き
さば…２切れ
下味(塩少々)
ゆず…1/2個
つけ合わせ(かぶ２個、菊の花４個)
甘酢(酢大さじ２、砂糖大さじ１、塩少々)
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのゆず焼き
さば…２切れ
下味(塩少々)
ゆず…1/2個
つけ合わせ(かぶ２個、菊の花４個)
甘酢(酢大さじ２、砂糖大さじ１、塩少々)
・塩
【副菜】からしあえ
もやし…1/2パック(100g)
貝割れ菜…1/2パック
からし…小さじ１
・酢、ごま油、砂糖、塩
【副菜】かぼちゃの甘煮
かぼちゃ…170g
だし汁…50cc
・砂糖、塩、しょうゆ、みりん
【汁物】なめたけ卵スープ
塩なめたけ…80g(材料は約１ 1/2カップ分)
えのきたけ</span…２袋(約200g)
エリンギ…１パック(約100g)
白まいたけ…１パック(約100g)
・酒、塩、みりん、酢
●白まいたけがない場合は、えのきたけ100gまたはエリンギ100gで代用する。
溶き卵…１個分
万能ねぎの小口切り…２本分
・しょうゆ、ごま油
【汁物】具だくさん根菜汁
油揚げ…1/2枚
ごぼう…1/2本
にんじん…1/4本
長ねぎ…10cm
干ししいたけ…小２枚
・サラダ油、みそ、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- さば…２切れ
- 下味(塩少々)
- ゆず…1/2個
- つけ合わせ(かぶ２個、菊の花４個)
- 甘酢(酢大さじ２、砂糖大さじ１、塩少々)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2パック(100g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- からし…小さじ１
- ・酢、ごま油、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…170g
- だし汁…50cc
- ・砂糖、塩、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 塩なめたけ…80g(材料は約１ 1/2カップ分)
- えのきたけ</span…２袋(約200g)
- エリンギ…１パック(約100g)
- 白まいたけ…１パック(約100g)
- ・酒、塩、みりん、酢
- ●白まいたけがない場合は、えのきたけ100gまたはエリンギ100gで代用する。
- 溶き卵…１個分
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ・しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- ごぼう…1/2本
- にんじん…1/4本
- 長ねぎ…10cm
- 干ししいたけ…小２枚
- ・サラダ油、みそ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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