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「さばのゆず焼き」の太らない献立
主菜
さばのゆず焼き
副菜
からしあえ
かぼちゃの甘煮
汁もの
なめたけ卵スープ
具だくさん根菜汁
- カロリー
- ごはん込み566-628kcal
- 主菜
- さばのゆず焼き 243kcal
- 副菜
- からしあえ 34kcal
- かぼちゃの甘煮 66kcal
- 汁もの
- なめたけ卵スープ 71kcal
- 具だくさん根菜汁 101kcal
ゆずの香り高い、和風のごちそう。つけ合わせも絶品です
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜さばのゆず焼き
さば…2切れ
下味(塩少々)
ゆず…1/2個
つけ合わせ(かぶ2個、菊の花4個)
甘酢(酢大さじ2、砂糖大さじ1、塩少々)
・塩
副菜
もやし…1/2パック(100g)
貝割れ菜…1/2パック
からし…小さじ1
・酢、ごま油、砂糖、塩
かぼちゃ…170g
だし汁…50cc
・砂糖、塩、しょうゆ、みりん
汁もの
塩なめたけ…80g(材料は約1 1/2カップ分)
えのきたけ
エリンギ…1パック(約100g)
白まいたけ…1パック(約100g)
・酒、塩、みりん、酢
●白まいたけがない場合は、えのきたけ100gまたはエリンギ100gで代用する。
溶き卵…1個分
万能ねぎの小口切り…2本分
・しょうゆ、ごま油
油揚げ…1/2枚
ごぼう…1/2本
にんじん…1/4本
長ねぎ…10cm
干ししいたけ…小2枚
・サラダ油、みそ、しょうゆ
■「さばのゆず焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さばのゆず焼き
さば…2切れ
下味(塩少々)
ゆず…1/2個
つけ合わせ(かぶ2個、菊の花4個)
甘酢(酢大さじ2、砂糖大さじ1、塩少々)
・塩
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さばのゆず焼き
さば…2切れ
下味(塩少々)
ゆず…1/2個
つけ合わせ(かぶ2個、菊の花4個)
甘酢(酢大さじ2、砂糖大さじ1、塩少々)
・塩
カロリー:
kcalさばのゆず焼きの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。