ねぎ（長ねぎ、万能ねぎなど）を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「春菊とゆで豚のおかずサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶのゆずみそあえ
または
ごぼうの和風ピクルス
汁物
かぼちゃのポタージュ
または
コロコロ野菜スープ
608-637kcal(ごはん込み)
「ぶりのねぎ煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】
または
りんごとせりのサラダ
汁物
しじみとしめじのみそ汁
または
かぶと油揚げのみそ汁
591-617kcal(ごはん込み)
「えびとかぶのねぎ塩炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんごまサラダ
または
ピーナッツ白あえ【by 伊藤朗子さん】
汁物
ごぼうとしいたけのかす汁
または
チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
568-628kcal(ごはん込み)
「ダブルサーモンと長ねぎのマリネ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
カラーピーマンのサラダ
または
クレソンの洋風煮びたし【by 伊藤朗子さん】
汁物
にんじんスープ
または
ささがきごぼうのスープ
630-642kcal(ごはん込み)
「ねぎ豚の南蛮漬け」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のごまくるみあえ
または
豆苗とごぼうのマヨあえ
汁物
しょうがとなめこのかきたま汁
または
れんこんすりおろし汁
610-619kcal(ごはん込み)
「たらのねぎ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
里いもの共あえ
または
春菊とさくらえびのサラダ
汁物
きのこたっぷりかきたま汁
または
ほうれん草のけんちん汁
577-601kcal(ごはん込み)
「長ねぎとあさりの炊き込みご飯」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ささ身と貝割れの酢みそあえ
または
水菜と肉そぼろのサラダ
汁物
白菜のミルクスープ
または
はんペんスープ
642-671kcal
-
1
「豚ひきと白菜のはるさめ煮」の献立
サラダのブロッコリーを蒸しゆでにし、メインへ。ふたをして煮1週目1日目 始めたらスープを作り、サラダを仕上げます。
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2
「牛肉とキャベツのオイスター炒め」の献立
煮ものからスタート。煮立ったらスープの具を器に入れ、メインを作り、食べる直前にスープに湯を注ぎます。
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3
「とりむねと玉ねぎの照り焼き」の献立
サブの梅煮を煮ながら、ほうれん草をレンジへ。メインを下ごしらえしてのりあえに戻り、仕上げたらメインを焼きます。
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4
「コーンとにんじんの洋風炊き込みご飯」の献立
炊き込みご飯の下ごしらえをして、スイッチオン！炊く間ににんにく焼きを作りましょう。
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5
「豚肉とキャベツの塩バター鍋」の献立
まずはさっぱり漬けから。味をなじませる間に鍋にとりかかりましょう。
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