ねぎ（長ねぎ、万能ねぎなど）を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「春菊とゆで豚のおかずサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶのゆずみそあえ
または
ごぼうの和風ピクルス
汁物
かぼちゃのポタージュ
または
コロコロ野菜スープ
608-637kcal(ごはん込み)
「ぶりのねぎ煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃのごまあえ
または
りんごとせりのサラダ
汁物
しじみとしめじのみそ汁
または
かぶと油揚げのみそ汁
591-617kcal(ごはん込み)
「えびとかぶのねぎ塩炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんごまサラダ
または
ピーナッツ白あえ
汁物
ごぼうとしいたけのかす汁
または
チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
568-628kcal(ごはん込み)
「ダブルサーモンと長ねぎのマリネ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
カラーピーマンのサラダ
または
クレソンの洋風煮びたし
汁物
にんじんスープ
または
ささがきごぼうのスープ
630-642kcal(ごはん込み)
「ねぎ豚の南蛮漬け」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のごまくるみあえ
または
豆苗とごぼうのマヨあえ
汁物
しょうがとなめこのかきたま汁
または
れんこんすりおろし汁
610-619kcal(ごはん込み)
「たらのねぎ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
里いもの共あえ
または
春菊とさくらえびのサラダ
汁物
きのこたっぷりかきたま汁
または
ほうれん草のけんちん汁
577-601kcal(ごはん込み)
「長ねぎとあさりの炊き込みご飯」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ささ身と貝割れの酢みそあえ
または
水菜と肉そぼろのサラダ
汁物
白菜のミルクスープ
または
はんペんスープ
642-671kcal
-
1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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2
「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立
糖質合計6.0gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めてから、副菜とスープの材料を切り、続けて主菜、スープの順に作りましょう。副菜は最後に着手を。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
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3
「和風チキンロコモコ丼」の献立
とりもも肉を使った、ボリュームたっぷりのどんぶりがメイン。レタスとピーマンのさっぱりした簡単浅漬けを添えて。
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4
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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5
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
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