ねぎ（長ねぎ、万能ねぎなど）を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「春菊とゆで豚のおかずサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶのゆずみそあえ
または
ごぼうの和風ピクルス
汁物
かぼちゃのポタージュ
または
コロコロ野菜スープ
608-637kcal(ごはん込み)
「ぶりのねぎ煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃのごまあえ
または
りんごとせりのサラダ
汁物
しじみとしめじのみそ汁
または
かぶと油揚げのみそ汁
591-617kcal(ごはん込み)
「えびとかぶのねぎ塩炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんごまサラダ
または
ピーナッツ白あえ
汁物
ごぼうとしいたけのかす汁
または
チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
568-628kcal(ごはん込み)
「ダブルサーモンと長ねぎのマリネ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
カラーピーマンのサラダ
または
クレソンの洋風煮びたし
汁物
にんじんスープ
または
ささがきごぼうのスープ
630-642kcal(ごはん込み)
「ねぎ豚の南蛮漬け」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のごまくるみあえ
または
豆苗とごぼうのマヨあえ
汁物
しょうがとなめこのかきたま汁
または
れんこんすりおろし汁
610-619kcal(ごはん込み)
「たらのねぎ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
里いもの共あえ
または
春菊とさくらえびのサラダ
汁物
きのこたっぷりかきたま汁
または
ほうれん草のけんちん汁
577-601kcal(ごはん込み)
「長ねぎとあさりの炊き込みご飯」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ささ身と貝割れの酢みそあえ
または
水菜と肉そぼろのサラダ
汁物
白菜のミルクスープ
または
はんペんスープ
642-671kcal
-
1
「豚バラともやしのレンジ蒸し」の献立
さつま揚げをトースターで焼きながら、貝割れ菜を切り、きんぴらとメインの下ごしらえを。メインをレンジにかけたら、きんぴらを作って。
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2
「豚肉の温しゃぶサラダ」の献立
鍋に湯を沸かす間に3品の下ごしらえを。メインの食材をゆで、ちくわを焼く間に鍋を洗い、すぐできるみそ汁を調理。
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3
「バターじょうゆステーキ丼」の献立
まずステーキ丼から作り、れんこん、エリンギを焼く間にやっこを仕上げます。最後にステーキ丼を盛りつけて。
-
4
「豚肉のマヨピカタ」の献立
切り干し大根を水につける間にメイン、スープを下ごしらえ。サブを煮ながらメインを焼き、食べる直前にスープに湯を注いで。
-
5
「にらのレンジシューマイ」の献立
さつまいもを焼きながら、シューマイを下ごしらえ。レンジ加熱中にスープを作って、3品献立の完成！
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