「春菊とゆで豚のおかずサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み608-637kcal
主菜
春菊とゆで豚のおかずサラダ 289kcal
副菜
かぶのゆずみそあえ 22kcal
ごぼうの和風ピクルス 31kcal
汁もの
かぼちゃのポタージュ 99kcal
コロコロ野菜スープ 79kcal

からしがピリリと味を引き締める

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜春菊とゆで豚のおかずサラダ

春菊…1/2わ(約100g)

豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g

長ねぎ…10cm

長ねぎ(青い部分)…1本分

ドレッシング

 ・マヨネーズ…大さじ2

 ・練りがらし、しょうゆ…各小さじ1

 ・こしょう…少々

・酒

副菜

かぶ…大1個(約100g)

ゆずみそ

 ・ゆずの皮のせん切り…小さじ1/2

 ・みそ…小さじ2

 ・砂糖…少々

ごぼう…1/3本

めんつゆ(ストレート)…100ml

・酢

汁もの

豆乳(成分無調整)…1カップ

かぼちゃ…1/12個(正味約100g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…1/4カップ

・塩、こしょう

にんじん…1/2本

じゃがいも…1個

大根…2cm

玉ねぎ…1/4個分

マッシュルーム…2個

固形スープの素…1/2個

・塩、こしょう

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■「春菊とゆで豚のおかずサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】春菊とゆで豚のおかずサラダ
 春菊…1/2わ(約100g)
 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
 長ねぎ…10cm
 長ねぎ(青い部分)…1本分
 ドレッシング
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・練りがらし、しょうゆ…各小さじ1
  ・こしょう…少々
 ・酒

カロリー:ごはん込みkcal

春菊とゆで豚のおかずサラダ
材料 (2人分)
  • 春菊…1/2わ(約100g)
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  • 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
  •  ・練りがらし、しょうゆ…各小さじ1
  • 長ねぎ…10cm
  •  ・こしょう…少々
  • 長ねぎ(青い部分)…1本分
  • ・酒
  • ドレッシング

    春菊とゆで豚のおかずサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぶのゆずみそあえ ごぼうの和風ピクルス

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…大1個(約100g)
  •  ・みそ…小さじ2
  • ゆずみそ
  •  ・砂糖…少々
  •  ・ゆずの皮のせん切り…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • ごぼう…1/3本
  • ・酢
  • めんつゆ(ストレート)…100ml

    かぶのゆずみそあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ごぼうの和風ピクルスの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃのポタージュ コロコロ野菜スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆乳(成分無調整)…1カップ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • かぼちゃ…1/12個(正味約100g)
  •  ・水…1/4カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • マッシュルーム…2個
  • じゃがいも…1個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 大根…2cm
  • ・塩、こしょう
  • 玉ねぎ…1/4個分

    かぼちゃのポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    コロコロ野菜スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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