「春菊とゆで豚のおかずサラダ」の太らない献立
- 主菜
- 春菊とゆで豚のおかずサラダ 289kcal
- 副菜
- かぶのゆずみそあえ 22kcal
- ごぼうの和風ピクルス 31kcal
- 汁もの
- かぼちゃのポタージュ 99kcal
- コロコロ野菜スープ 79kcal
- 合計
- 608-637kcal（ごはん込み）
からしがピリリと味を引き締める
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春菊とゆで豚のおかずサラダ
春菊…1/2わ(約100g)
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
長ねぎ…10cm
長ねぎ(青い部分)…１本分
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ２
・練りがらし、しょうゆ…各小さじ１
・こしょう…少々
・酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春菊とゆで豚のおかずサラダ
春菊…1/2わ(約100g)
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
長ねぎ…10cm
長ねぎ(青い部分)…１本分
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ２
・練りがらし、しょうゆ…各小さじ１
・こしょう…少々
・酒
【副菜】かぶのゆずみそあえ
かぶ…大１個(約100g)
ゆずみそ
・ゆずの皮のせん切り…小さじ1/2
・みそ…小さじ２
・砂糖…少々
【副菜】ごぼうの和風ピクルス
ごぼう…1/3本
めんつゆ(ストレート)…100ml
・酢
【汁物】かぼちゃのポタージュ
豆乳(成分無調整)…１カップ
かぼちゃ…1/12個(正味約100g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…1/4カップ
・塩、こしょう
【汁物】コロコロ野菜スープ
にんじん…1/2本
じゃがいも…１個
大根…２cm
玉ねぎ…1/4個分
マッシュルーム…２個
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ(約100g)
- 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
- 長ねぎ…10cm
- 長ねぎ(青い部分)…１本分
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・練りがらし、しょうゆ…各小さじ１
- ・こしょう…少々
- ・酒
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…大１個(約100g)
- ゆずみそ
- ・ゆずの皮のせん切り…小さじ1/2
- ・みそ…小さじ２
- ・砂糖…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/3本
- めんつゆ(ストレート)…100ml
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆乳(成分無調整)…１カップ
- かぼちゃ…1/12個(正味約100g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…1/4カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- じゃがいも…１個
- 大根…２cm
- 玉ねぎ…1/4個分
- マッシュルーム…２個
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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