「ダブルサーモンと長ねぎのマリネ」の太らない献立
- 主菜
- ダブルサーモンと長ねぎのマリネ 281kcal
- 副菜
- カラーピーマンのサラダ 50kcal
- クレソンの洋風煮びたし【by 伊藤朗子さん】 47kcal
- 汁もの
- にんじんスープ 93kcal
- ささがきごぼうのスープ 84kcal
- 合計
- 630-642kcal（ごはん込み）
焼き鮭とスモークサーモンのダブル使いでボリュームたっぷり
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献立の材料（２人分）
- 副菜 カラーピーマンのサラダ
-
- カラーピーマン(赤)…１個
- クレソン…１束
- ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ダブルサーモンと長ねぎのマリネ
生鮭…２切れ
スモークサーモン…２枚
長ねぎ(白い部分)…３本分
白ワイン…大さじ１ 1/2
酢…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ダブルサーモンと長ねぎのマリネ
生鮭…２切れ
スモークサーモン…２枚
長ねぎ(白い部分)…３本分
白ワイン…大さじ１ 1/2
酢…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】カラーピーマンのサラダ
カラーピーマン(赤)…１個
クレソン…１束
・塩、こしょう、酢、オリーブ油
【副菜】クレソンの洋風煮びたし【by 伊藤朗子さん】
ベーコン…１枚
クレソン…１束
しめじ…1/4パック(約25g)
顆粒スープの素…小さじ1/2
・酒
【汁物】にんじんスープ
にんじん…１本
玉ねぎ…1/4個
トマトペースト…大さじ1/2
・サラダ油、塩、オリーブ油
【汁物】ささがきごぼうのスープ
ごぼう…10cm
玉ねぎ…1/2個
万能ねぎの小口切り…適宜
固形スープの素…１個
・酢、バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- スモークサーモン…２枚
- 長ねぎ(白い部分)…３本分
- 白ワイン…大さじ１ 1/2
- 酢…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(赤)…１個
- クレソン…１束
- ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…１枚
- クレソン…１束
- しめじ…1/4パック(約25g)
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- 玉ねぎ…1/4個
- トマトペースト…大さじ1/2
- ・サラダ油、塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…10cm
- 玉ねぎ…1/2個
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- 固形スープの素…１個
- ・酢、バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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