「ダブルサーモンと長ねぎのマリネ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み630-642kcal
主菜
ダブルサーモンと長ねぎのマリネ 281kcal
副菜
カラーピーマンのサラダ 50kcal
クレソンの洋風煮びたし 47kcal
汁もの
にんじんスープ 93kcal
ささがきごぼうのスープ 84kcal

焼き鮭とスモークサーモンのダブル使いでボリュームたっぷり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ダブルサーモンと長ねぎのマリネ

生鮭…2切れ

スモークサーモン…2枚

長ねぎ(白い部分)…3本分

白ワイン…大さじ1 1/2

酢…大さじ1 1/2

・塩、こしょう、サラダ油

副菜

カラーピーマン(赤)…1個

クレソン…1束

・塩、こしょう、酢、オリーブ油

ベーコン…1枚

クレソン…1束

しめじ…1/4パック(約25g)

顆粒スープの素…小さじ1/2

・酒

汁もの

にんじん…1本

玉ねぎ…1/4個

トマトペースト…大さじ1/2

・サラダ油、塩、オリーブ油

ごぼう…10cm

玉ねぎ…1/2個

万能ねぎの小口切り…適宜

固形スープの素…1個

・酢、バター、塩、こしょう

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■「ダブルサーモンと長ねぎのマリネ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ダブルサーモンと長ねぎのマリネ
 生鮭…2切れ
 スモークサーモン…2枚
 長ねぎ(白い部分)…3本分
 白ワイン…大さじ1 1/2
 酢…大さじ1 1/2
 ・塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ダブルサーモンと長ねぎのマリネ
材料 (2人分)
  • 生鮭…2切れ
  • 白ワイン…大さじ1 1/2
  • スモークサーモン…2枚
  • 酢…大さじ1 1/2
  • 長ねぎ(白い部分)…3本分
  • ・塩、こしょう、サラダ油

    ダブルサーモンと長ねぎのマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

カラーピーマンのサラダ クレソンの洋風煮びたし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カラーピーマン(赤)…1個
  • ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
  • クレソン…1束
材料 (2人分)
  • ベーコン…1枚
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • クレソン…1束
  • ・酒
  • しめじ…1/4パック(約25g)

    カラーピーマンのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    クレソンの洋風煮びたしの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんスープ ささがきごぼうのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  • トマトペースト…大さじ1/2
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・サラダ油、塩、オリーブ油
材料 (2人分)
  • ごぼう…10cm
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・酢、バター、塩、こしょう
  • 万能ねぎの小口切り…適宜

    にんじんスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ささがきごぼうのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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