高タンパク・低カロリーな「いか」を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「いかのササッと中華炒め」の太らない献立

主菜

いかのササッと中華炒め

いかのササッと中華炒め

副菜

さっぱりたたききゅうり

さっぱりたたききゅうり

さしみこんにゃくと海藻のサラダ

さしみこんにゃくと海藻のサラダ

汁もの

チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ

チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ

中華風コーンスープ

中華風コーンスープ

カロリー
ごはん込み 568-622kcal
月曜日の献立を見る

「いかとにんにくの芽のわた炒め」の太らない献立

主菜

いかとにんにくの芽のわた炒め

いかとにんにくの芽のわた炒め

副菜

みそマヨポテサラ

みそマヨポテサラ

ごぼうの梅風味サラダ

ごぼうの梅風味サラダ

汁もの

とうもろこしのみそ汁

とうもろこしのみそ汁

アボカドのみそ汁

アボカドのみそ汁

カロリー
ごはん込み 578-586kcal
火曜日の献立を見る

「韓国風いかのオープンオムレツ」の太らない献立

主菜

韓国風いかのオープンオムレツ

韓国風いかのオープンオムレツ

副菜

そら豆のしょうが煮

そら豆のしょうが煮

かぼちゃのサラダ

かぼちゃのサラダ

汁もの

もずく酢のスープ

もずく酢のスープ

なめこのスープ

なめこのスープ

カロリー
ごはん込み 570-604kcal
水曜日の献立を見る

「いかフライレモンソース」の太らない献立

主菜

いかフライレモンソース

いかフライレモンソース

副菜

ひじきとパプリカのサラダ

ひじきとパプリカのサラダ

オクラなめたけ

オクラなめたけ

汁もの

レタスのチーズスープ

レタスのチーズスープ

にんじんとトマトのスープ

にんじんとトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 604-621kcal
木曜日の献立を見る

「ゆでいかの香味ソース」の太らない献立

主菜

ゆでいかの香味ソース

ゆでいかの香味ソース

副菜

かぼちゃといんげんの甘辛炒め

かぼちゃといんげんの甘辛炒め

枝豆のクリームチーズあえ

枝豆のクリームチーズあえ

汁もの

即席酸辣湯

即席酸辣湯

しらたきキムチスープ

しらたきキムチスープ

カロリー
ごはん込み 559-604kcal
金曜日の献立を見る

「いかれんこん」の太らない献立

主菜

いかれんこん

いかれんこん

副菜

水菜のわさびドレッシング

水菜のわさびドレッシング

トマトときゅうりのごま酢あえ

トマトときゅうりのごま酢あえ

汁もの

なめことろろ汁

なめことろろ汁

レタスと揚げ玉のみそ汁

レタスと揚げ玉のみそ汁

カロリー
ごはん込み 600-630kcal
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「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立

主食

塩もみなすといかののっけご飯

塩もみなすといかののっけご飯

副菜

アスパラガスとコーンのサラダ

アスパラガスとコーンのサラダ

トマトソースあえ

トマトソースあえ

汁もの

わかめとツナのスープ

わかめとツナのスープ

納豆汁

納豆汁

カロリー
607-655kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月20日更新