高タンパク・低カロリーな「いか」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「いかのササッと中華炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
さっぱりたたききゅうり
または
さしみこんにゃくと海藻のサラダ
汁物
チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
または
中華風コーンスープ
568-622kcal(ごはん込み)
「いかとにんにくの芽のわた炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
みそマヨポテサラ
または
ごぼうの梅風味サラダ
汁物
とうもろこしのみそ汁
または
アボカドのみそ汁
578-586kcal(ごはん込み)
「韓国風いかのオープンオムレツ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
そら豆のしょうが煮
または
かぼちゃのサラダ【by 中島有香さん】
汁物
もずく酢のスープ
または
なめこのスープ
570-604kcal(ごはん込み)
「いかフライレモンソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】
または
オクラなめたけ
汁物
レタスのチーズスープ
または
にんじんとトマトのスープ
604-621kcal(ごはん込み)
「ゆでいかの香味ソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃといんげんの甘辛炒め
または
枝豆のクリームチーズあえ
汁物
即席酸辣湯
または
しらたきキムチスープ
559-604kcal(ごはん込み)
「いかれんこん【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜のわさびドレッシング
または
トマトときゅうりのごま酢あえ
汁物
なめことろろ汁
または
レタスと揚げ玉のみそ汁
600-630kcal(ごはん込み)
「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラガスとコーンのサラダ
または
トマトソースあえ
汁物
わかめとツナのスープ
または
納豆汁
607-655kcal
-
1
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
-
2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
-
4
「サーモンと新玉ねぎのバターじょうゆソテー」の献立
セロリを塩もみして5分おく間に、メインをスタート。焼き始めたらサラダを仕上げ、スープにとりかかって。
-
5
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！