高タンパク・低カロリーな「いか」を使った献立まとめ

主菜

• 副菜
  
  
• 汁もの
  
  

• 副菜

  さっぱりたたききゅうり

  さしみこんにゃくと海藻のサラダ

• 汁もの

  チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ

  中華風コーンスープ

568-622kcal(ごはん込み)

主菜

• 副菜
  
  
• 汁もの
  
  

• 副菜

  みそマヨポテサラ

  ごぼうの梅風味サラダ

• 汁もの

  とうもろこしのみそ汁

  アボカドのみそ汁

578-586kcal(ごはん込み)

主菜

• 副菜
  
  
• 汁もの
  
  

• 副菜

  そら豆のしょうが煮

  かぼちゃのサラダ

• 汁もの

  もずく酢のスープ

  なめこのスープ

570-604kcal(ごはん込み)

主菜

• 副菜
  
  
• 汁もの
  
  

• 副菜

  ひじきとパプリカのサラダ

  オクラなめたけ

• 汁もの

  レタスのチーズスープ

  にんじんとトマトのスープ

604-621kcal(ごはん込み)

主菜

• 副菜
  
  
• 汁もの
  
  

• 副菜

  かぼちゃといんげんの甘辛炒め

  枝豆のクリームチーズあえ

• 汁もの

  即席酸辣湯

  しらたきキムチスープ

559-604kcal(ごはん込み)

主菜

• 副菜
  
  
• 汁もの
  
  

• 副菜

  水菜のわさびドレッシング

  トマトときゅうりのごま酢あえ

• 汁もの

  なめことろろ汁

  レタスと揚げ玉のみそ汁

600-630kcal(ごはん込み)

主菜

• 副菜
  
  
• 汁もの
  
  

• 副菜

  アスパラガスとコーンのサラダ

  トマトソースあえ

• 汁もの

  わかめとツナのスープ

  納豆汁

607-655kcal