「いかとにんにくの芽のわた炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み578-586kcal
主菜
いかとにんにくの芽のわた炒め 192kcal
副菜
みそマヨポテサラ 78kcal
ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
汁もの
とうもろこしのみそ汁 90kcal
アボカドのみそ汁 97kcal

いかわたのコクとうまみをからめて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかとにんにくの芽のわた炒め

いか…1ぱい

にんにくの芽…1/2束(約50g)

大根…5cm(約100g)

たれ(いかのわた1ぱい分、酒大さじ1、みりん小さじ1、しょうゆ小さじ2/3)

・ごま油

副菜

じゃがいも…1個

玉ねぎ…1/8個

きゅうり…1/4本

はちみつみそ…小さじ1(材料は約220g分)

 ・みそ…150g

 ・はちみつ…75g

・塩、マヨネーズ

ごぼう…1/2本(約80g)

梅干し…2個

・みりん、ごま油

汁もの

とうもろこし…小1本(約300g)

おろししょうが…小さじ1/2

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

玉ねぎ…1/4個

アボカド…1/2個

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1

万能ねぎの小口切り…2本分

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■「いかとにんにくの芽のわた炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかとにんにくの芽のわた炒め
 いか…1ぱい
 にんにくの芽…1/2束(約50g)
 大根…5cm(約100g)
 たれ(いかのわた1ぱい分、酒大さじ1、みりん小さじ1、しょうゆ小さじ2/3)
 ・ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

いかとにんにくの芽のわた炒め
材料 (2人分)
  • いか…1ぱい
  • たれ(いかのわた1ぱい分、酒大さじ1、みりん小さじ1、しょうゆ小さじ2/3)
  • にんにくの芽…1/2束(約50g)
  • ・ごま油
  • 大根…5cm(約100g)

    いかとにんにくの芽のわた炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

みそマヨポテサラ ごぼうの梅風味サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  •  ・みそ…150g
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・はちみつ…75g
  • きゅうり…1/4本
  • ・塩、マヨネーズ
  • はちみつみそ…小さじ1(材料は約220g分)
材料 (2人分)
  • ごぼう…1/2本(約80g)
  • ・みりん、ごま油
  • 梅干し…2個

    みそマヨポテサラの下ごしらえ

  1. みそマヨポテサラの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごぼうの梅風味サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とうもろこしのみそ汁 アボカドのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とうもろこし…小1本(約300g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • みそ…大さじ1
  • アボカド…1/2個
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…2カップ

    とうもろこしのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アボカドのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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