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「いかとにんにくの芽のわた炒め」の太らない献立
主菜
いかとにんにくの芽のわた炒め
副菜
みそマヨポテサラ
ごぼうの梅風味サラダ
汁もの
とうもろこしのみそ汁
アボカドのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み578-586kcal
- 主菜
- いかとにんにくの芽のわた炒め 192kcal
- 副菜
- みそマヨポテサラ 78kcal
- ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
- 汁もの
- とうもろこしのみそ汁 90kcal
- アボカドのみそ汁 97kcal
いかわたのコクとうまみをからめて
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜いかとにんにくの芽のわた炒め
いか…1ぱい
にんにくの芽…1/2束(約50g)
大根…5cm(約100g)
たれ(いかのわた1ぱい分、酒大さじ1、みりん小さじ1、しょうゆ小さじ2/3)
・ごま油
副菜
じゃがいも…1個
玉ねぎ…1/8個
きゅうり…1/4本
はちみつみそ…小さじ1(材料は約220g分)
・みそ…150g
・はちみつ…75g
・塩、マヨネーズ
ごぼう…1/2本(約80g)
梅干し…2個
・みりん、ごま油
汁もの
とうもろこし…小1本(約300g)
おろししょうが…小さじ1/2
だし汁…1 1/2カップ
・みそ
玉ねぎ…1/4個
アボカド…1/2個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1
万能ねぎの小口切り…2本分
■「いかとにんにくの芽のわた炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いかとにんにくの芽のわた炒め
いか…1ぱい
にんにくの芽…1/2束(約50g)
大根…5cm(約100g)
たれ(いかのわた1ぱい分、酒大さじ1、みりん小さじ1、しょうゆ小さじ2/3)
・ごま油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いかとにんにくの芽のわた炒め
いか…1ぱい
にんにくの芽…1/2束(約50g)
大根…5cm(約100g)
たれ(いかのわた1ぱい分、酒大さじ1、みりん小さじ1、しょうゆ小さじ2/3)
・ごま油
カロリー:
kcalいかとにんにくの芽のわた炒めの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
みそマヨポテサラの下ごしらえ
みそマヨポテサラの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
ごぼうの梅風味サラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
とうもろこしのみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
アボカドのみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。