「いかとにんにくの芽のわた炒め」の太らない献立

主菜
いかとにんにくの芽のわた炒め 192kcal
副菜
みそマヨポテサラ 78kcal
ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
汁もの
とうもろこしのみそ汁 90kcal
アボカドのみそ汁 97kcal
合計
578-586kcal(ごはん込み)

いかわたのコクとうまみをからめて

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主菜 いかとにんにくの芽のわた炒め
  • いか…1ぱい
  • にんにくの芽…1/2束(約50g)
  • 大根…5cm(約100g)
  • たれ(いかのわた1ぱい分、酒大さじ1、みりん小さじ1、しょうゆ小さじ2/3)
  • ・ごま油
副菜 みそマヨポテサラ
  • じゃがいも…1個
  • 玉ねぎ…1/8個
  • きゅうり…1/4本
  • はちみつみそ…小さじ1(材料は約220g分)
  •  ・みそ…150g
  •  ・はちみつ…75g
  • ・塩、マヨネーズ
副菜 ごぼうの梅風味サラダ
  • ごぼう…1/2本(約80g)
  • 梅干し…2個
  • ・みりん、ごま油
汁物 とうもろこしのみそ汁
汁物 アボカドのみそ汁
■「いかとにんにくの芽のわた炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】いかとにんにくの芽のわた炒め
 いか…1ぱい
 にんにくの芽…1/2束(約50g)
 大根…5cm(約100g)
 たれ(いかのわた1ぱい分、酒大さじ1、みりん小さじ1、しょうゆ小さじ2/3)
 ・ごま油

■「いかとにんにくの芽のわた炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いかとにんにくの芽のわた炒め
 いか…1ぱい
 にんにくの芽…1/2束(約50g)
 大根…5cm(約100g)
 たれ(いかのわた1ぱい分、酒大さじ1、みりん小さじ1、しょうゆ小さじ2/3)
 ・ごま油

【副菜】みそマヨポテサラ
 じゃがいも…1個
 玉ねぎ…1/8個
 きゅうり…1/4本
 はちみつみそ…小さじ1(材料は約220g分)
  ・みそ…150g
  ・はちみつ…75g
 ・塩、マヨネーズ

【副菜】ごぼうの梅風味サラダ
 ごぼう…1/2本(約80g)
 梅干し…2個
 ・みりん、ごま油


【汁物】とうもろこしのみそ汁
 とうもろこし…小1本(約300g)
 おろししょうが…小さじ1/2
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ



【汁物】アボカドのみそ汁
 玉ねぎ…1/4個
 アボカド…1/2個
 だし汁…2カップ
 みそ…大さじ1
 万能ねぎの小口切り…2本分

いかとにんにくの芽のわた炒め
の作り方

材料(2人分)
  • いか…1ぱい
  • にんにくの芽…1/2束(約50g)
  • 大根…5cm(約100g)
  • たれ(いかのわた1ぱい分、酒大さじ1、みりん小さじ1、しょうゆ小さじ2/3)
  • ・ごま油

※副菜を選んでください。

みそマヨポテサラ
の作り方

材料(2人分)
  • じゃがいも…1個
  • 玉ねぎ…1/8個
  • きゅうり…1/4本
  • はちみつみそ…小さじ1(材料は約220g分)
  •  ・みそ…150g
  •  ・はちみつ…75g
  • ・塩、マヨネーズ

ごぼうの梅風味サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…1/2本(約80g)
  • 梅干し…2個
  • ・みりん、ごま油

※汁ものを選んでください。

とうもろこしのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • とうもろこし…小1本(約300g)
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

アボカドのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • アボカド…1/2個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…2本分

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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