「いかとにんにくの芽のわた炒め」の太らない献立
- 主菜
- いかとにんにくの芽のわた炒め 192kcal
- 副菜
- みそマヨポテサラ 78kcal
- ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
- 汁もの
- とうもろこしのみそ汁 90kcal
- アボカドのみそ汁 97kcal
- 合計
- 578-586kcal（ごはん込み）
いかわたのコクとうまみをからめて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとにんにくの芽のわた炒め
いか…１ぱい
にんにくの芽…1/2束(約50g)
大根…５cm(約100g)
たれ(いかのわた１ぱい分、酒大さじ１、みりん小さじ１、しょうゆ小さじ2/3)
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとにんにくの芽のわた炒め
いか…１ぱい
にんにくの芽…1/2束(約50g)
大根…５cm(約100g)
たれ(いかのわた１ぱい分、酒大さじ１、みりん小さじ１、しょうゆ小さじ2/3)
・ごま油
【副菜】みそマヨポテサラ
じゃがいも…１個
玉ねぎ…1/8個
きゅうり…1/4本
はちみつみそ…小さじ１(材料は約220g分)
・みそ…150g
・はちみつ…75g
・塩、マヨネーズ
【副菜】ごぼうの梅風味サラダ
ごぼう…1/2本(約80g)
梅干し…２個
みりん、ごま油
【汁物】とうもろこしのみそ汁
とうもろこし…小1本(約300g)
おろししょうが…小さじ1/2
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】アボカドのみそ汁
玉ねぎ…1/4個
アボカド…1/2個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…２本分
- 材料（２人分）
-
- いか…１ぱい
- にんにくの芽…1/2束(約50g)
- 大根…５cm(約100g)
- たれ(いかのわた１ぱい分、酒大さじ１、みりん小さじ１、しょうゆ小さじ2/3)
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- 玉ねぎ…1/8個
- きゅうり…1/4本
- はちみつみそ…小さじ１(材料は約220g分)
- ・みそ…150g
- ・はちみつ…75g
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本(約80g)
- 梅干し…２個
- みりん、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とうもろこし…小1本(約300g)
- おろししょうが…小さじ1/2
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- アボカド…1/2個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…２本分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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