お正月太りに喝! こんにゃく・しらたきを使った献立1週間
年末年始に食べすぎて太ってしまった人は要チェック! こんにゃくやしらたきを取り入れたメニューはいかがですか? 早めに手を打って2018年はスッキリ過ごしましょう!
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「牛肉とこんにゃくの中華煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】
または
キャベツのごま酢あえ
汁物
なめことにらの中華スープ
または
レタスのラー油スープ
585-608kcal(ごはん込み)
「豚肉とごぼうの甘辛炒め煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんの梅おかかあえ
または
大根の柚香漬け
汁物
わかめと桜えびのスープ
または
白菜のミルクスープ
577-620kcal(ごはん込み)
「厚揚げのしらたき巻きソテー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
または
りんごとセロリのチーズサラダ
汁物
とろろ昆布と長いもの即席汁
または
れんこんの和風ポタージュ
563-628kcal(ごはん込み)
「こんにゃくの豚ロール串カツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんの甘酢サラダ
または
いんげんのハニーマスタードあえ
汁物
カリフラワーの豆乳ポタージュ
または
あさりとにらのスープ
621-640kcal(ごはん込み)
「手羽中とこんにゃくの酢じょうゆ煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
または
白菜とりんごのサラダ
汁物
桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】
または
かぼちゃともやしの赤だし
561-581kcal(ごはん込み)
「たけのことこんにゃくのそぼろ煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
パプリカのゆずアボカドあえ
または
もやしの甘酢あえ(1)
汁物
きのこたっぷりかきたま汁
または
豆苗とかにかまのスープ
561-579kcal(ごはん込み)
「まぐろとこんにゃくの漬け丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
さつまいものレモン煮
または
みかんドレッシングサラダ
汁物
豆腐と帆立のしょうがスープ【by 伊藤朗子さん】
または
かぶの和風ポタージュ
592-654kcal
-
1
「ひき肉とキャベツのにんにくみそ炒め」の献立
薄甘煮から作り始めます。煮る間に甘酢漬けを仕上げ、 最後にパパッと作れるメインにとりかかって。
-
2
「親子丼」の献立
まとめて下ごしらえをして、キャベツをオーブントースターへ。焼く間に親子丼を煮て、サブを仕上げて。
-
3
「えびと卵のピリ辛炒め」の献立
サラダのブロッコリー、はるさめを順にゆでたら、メインを下ごしらえ。スープを作りながらサラダを仕上げ、メインの調理は最後に。
-
4
「牛肉と野菜の洋風煮」の献立
メインとサブの下ごしらえをしたら、サブを焼き始めて。次にメイン、スープを仕上げましょう。
-
5
「トマトポトフ」の献立
メインから作り始めます。煮ている間にサラダにとりかかりましょう。
今が旬!春に食べたい献立
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