お正月太りに喝! こんにゃく・しらたきを使った献立1週間

年末年始に食べすぎて太ってしまった人は要チェック! こんにゃくやしらたきを取り入れたメニューはいかがですか? 早めに手を打って2018年はスッキリ過ごしましょう!副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「とりと里いものみそ炒め煮」の太らない献立

主菜

とりと里いものみそ炒め煮

とりと里いものみそ炒め煮

副菜

ひじきとパプリカのサラダ

ひじきとパプリカのサラダ

キャベツのごま酢あえ

キャベツのごま酢あえ

汁もの

なめことにらの中華スープ

なめことにらの中華スープ

レタスのラー油スープ

レタスのラー油スープ

カロリー
ごはん込み 613-636kcal
月曜日の献立を見る

「豚肉とごぼうの甘辛炒め煮」の太らない献立

主菜

豚肉とごぼうの甘辛炒め煮

豚肉とごぼうの甘辛炒め煮

副菜

れんこんの梅おかかあえ

れんこんの梅おかかあえ

大根の柚香漬け

大根の柚香漬け

汁もの

わかめと桜えびのスープ

わかめと桜えびのスープ

白菜のミルクスープ

白菜のミルクスープ

カロリー
ごはん込み 577-620kcal
火曜日の献立を見る

「厚揚げのしらたき巻きソテー」の太らない献立

主菜

厚揚げのしらたき巻きソテー

厚揚げのしらたき巻きソテー

副菜

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

りんごとセロリのチーズサラダ

りんごとセロリのチーズサラダ

汁もの

とろろ昆布と長いもの即席汁

とろろ昆布と長いもの即席汁

れんこんの和風ポタージュ

れんこんの和風ポタージュ

カロリー
ごはん込み 563-628kcal
水曜日の献立を見る

「こんにゃくの豚ロール串カツ」の太らない献立

主菜

こんにゃくの豚ロール串カツ

こんにゃくの豚ロール串カツ

副菜

にんじんの甘酢サラダ

にんじんの甘酢サラダ

いんげんのハニーマスタードあえ

いんげんのハニーマスタードあえ

汁もの

カリフラワーの豆乳ポタージュ

カリフラワーの豆乳ポタージュ

あさりとにらのスープ

あさりとにらのスープ

カロリー
ごはん込み 621-640kcal
木曜日の献立を見る

「手羽中とこんにゃくの酢じょうゆ煮」の太らない献立

主菜

手羽中とこんにゃくの酢じょうゆ煮

手羽中とこんにゃくの酢じょうゆ煮

副菜

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

白菜とりんごのサラダ

白菜とりんごのサラダ

汁もの

桜えびと長いものすり流し

桜えびと長いものすり流し

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

カロリー
ごはん込み 561-581kcal
金曜日の献立を見る

「たけのことこんにゃくのそぼろ煮」の太らない献立

主菜

たけのことこんにゃくのそぼろ煮

たけのことこんにゃくのそぼろ煮

副菜

パプリカのゆずアボカドあえ

パプリカのゆずアボカドあえ

もやしの甘酢あえ(1)

もやしの甘酢あえ(1)

汁もの

きのこたっぷりかきたま汁

きのこたっぷりかきたま汁

豆苗とかにかまのスープ

豆苗とかにかまのスープ

カロリー
ごはん込み 561-579kcal
土曜日の献立を見る

「まぐろとこんにゃくの漬け丼」の太らない献立

主食

まぐろとこんにゃくの漬け丼

まぐろとこんにゃくの漬け丼

副菜

さつまいものレモン煮

さつまいものレモン煮

みかんドレッシングサラダ

みかんドレッシングサラダ

汁もの

豆腐と帆立のしょうがスープ

豆腐と帆立のしょうがスープ

かぶの和風ポタージュ

かぶの和風ポタージュ

カロリー
592-654kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月22日更新