お正月太りに喝! こんにゃく・しらたきを使った献立1週間

年末年始に食べすぎて太ってしまった人は要チェック! こんにゃくやしらたきを取り入れたメニューはいかがですか? 早めに手を打って2018年はスッキリ過ごしましょう!

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「牛肉とこんにゃくの中華煮」の太らない献立

副菜
ひじきとパプリカのサラダ
または
キャベツのごま酢あえ
汁物
なめことにらの中華スープ
または
レタスのラー油スープ
585-608kcal(ごはん込み)

「豚肉とごぼうの甘辛炒め煮」の太らない献立

副菜
れんこんの梅おかかあえ
または
大根の柚香漬け
汁物
わかめと桜えびのスープ
または
白菜のミルクスープ
577-620kcal(ごはん込み)

「厚揚げのしらたき巻きソテー」の太らない献立

副菜
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
または
りんごとセロリのチーズサラダ
汁物
とろろ昆布と長いもの即席汁
または
れんこんの和風ポタージュ
563-628kcal(ごはん込み)

「こんにゃくの豚ロール串カツ」の太らない献立

副菜
にんじんの甘酢サラダ
または
いんげんのハニーマスタードあえ
汁物
カリフラワーの豆乳ポタージュ
または
あさりとにらのスープ
621-640kcal(ごはん込み)

「手羽中とこんにゃくの酢じょうゆ煮」の太らない献立

副菜
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
または
白菜とりんごのサラダ
汁物
桜えびと長いものすり流し
または
かぼちゃともやしの赤だし
561-581kcal(ごはん込み)

「たけのことこんにゃくのそぼろ煮」の太らない献立

副菜
パプリカのゆずアボカドあえ
または
もやしの甘酢あえ(1)
汁物
きのこたっぷりかきたま汁
または
豆苗とかにかまのスープ
561-579kcal(ごはん込み)

「まぐろとこんにゃくの漬け丼」の太らない献立

副菜
さつまいものレモン煮
または
みかんドレッシングサラダ
汁物
豆腐と帆立のしょうがスープ
または
かぶの和風ポタージュ
592-654kcal

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8月8日更新

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