旬のみずみずしさを味わおう! ズッキーニを使った献立1週間

メインおかずにも使いやすいズッキーニをたっぷり味わうおかずをご紹介します。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「肉巻きズッキーニ」の太らない献立

主菜

肉巻きズッキーニ

肉巻きズッキーニ

副菜

もやしのザワークラウト風

もやしのザワークラウト風

カラーピーマンの焼きサラダ

カラーピーマンの焼きサラダ

汁もの

モロヘイヤとコーンのスープ

モロヘイヤとコーンのスープ

フレッシュトマトのスープ

フレッシュトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 615-681kcal
月曜日の献立を見る

「えびと夏野菜の甘酢炒め」の太らない献立

主菜

えびと夏野菜の甘酢炒め

えびと夏野菜の甘酢炒め

副菜

にんじんとピーナッツのサラダ

にんじんとピーナッツのサラダ

オクラのにんにくマヨネーズ

オクラのにんにくマヨネーズ

汁もの

わかめスープ(1)

わかめスープ(1)

チンゲンサイとしいたけのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

カロリー
ごはん込み 568-585kcal
火曜日の献立を見る

「ソーセージとズッキーニの めんつゆ炒め」の太らない献立

主菜

ソーセージとズッキーニの
めんつゆ炒め

ソーセージとズッキーニの めんつゆ炒め

副菜

いんげんののりごまあえ

いんげんののりごまあえ

水菜の梅マヨあえ

水菜の梅マヨあえ

汁もの

そうめんとみょうがのすまし汁

そうめんとみょうがのすまし汁

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

カロリー
ごはん込み 574-598kcal
水曜日の献立を見る

「ズッキーニの肉詰め焼き」の太らない献立

主菜

ズッキーニの肉詰め焼き

ズッキーニの肉詰め焼き

副菜

セロリのパイナップルなます

セロリのパイナップルなます

かぶの赤ワインピクルス

かぶの赤ワインピクルス

汁もの

にんじんおろしスープ

にんじんおろしスープ

グリーンピーススープ

グリーンピーススープ

カロリー
ごはん込み 606-657kcal
木曜日の献立を見る

「ズッキーニととり肉のみそ炒め」の太らない献立

主菜

ズッキーニととり肉のみそ炒め

ズッキーニととり肉のみそ炒め

副菜

ベビーリーフの和風サラダ

ベビーリーフの和風サラダ

長いもとセロリのサラダ

長いもとセロリのサラダ

汁もの

かぶのすり流し汁

かぶのすり流し汁

みょうがととろろ昆布のすまし汁

みょうがととろろ昆布のすまし汁

カロリー
ごはん込み 558-600kcal
金曜日の献立を見る

「豚しゃぶとズッキーニの豆乳ごまドレがけ」の太らない献立

主菜

豚しゃぶとズッキーニの豆乳ごまドレがけ

豚しゃぶとズッキーニの豆乳ごまドレがけ

副菜

いんげんのうす甘煮

いんげんのうす甘煮

糸こんにゃくと桜えびのソース炒め

糸こんにゃくと桜えびのソース炒め

汁もの

青じそたっぷりもやし汁

青じそたっぷりもやし汁

しょうがとなすのみそ汁

しょうがとなすのみそ汁

カロリー
ごはん込み 564-595kcal
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「帆立とズッキーニのガーリックパスタ」の太らない献立

主菜

帆立とズッキーニのガーリックパスタ

帆立とズッキーニのガーリックパスタ

副菜

アスパラのポーチドエッグのせ

アスパラのポーチドエッグのせ

サーモンとグレープフルーツのサラダ

サーモンとグレープフルーツのサラダ

汁もの

にんじんのコンソメスープ

にんじんのコンソメスープ

彩り野菜のジンジャースープ

彩り野菜のジンジャースープ

カロリー
ごはん込み 626-646kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月22日更新