1本丸ごと買いたくなる! 「大根」を使った献立一週間

一年中出回っている「大根」ですが、旬の冬は甘みが強くなり、よりいっそう美味しくなる季節。首に近い部分はビタミンCや食物繊維が豊富。下の部分は抗酸化作用などのある辛味成分が多く含まれています。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「大根と豚のキムチ炒め」の太らない献立

主菜

大根と豚のキムチ炒め

大根と豚のキムチ炒め

副菜

にんじんの甘酢サラダ

にんじんの甘酢サラダ

スナップえんどうのハニーマスタードあえ

スナップえんどうのハニーマスタードあえ

汁もの

なめこのスープ

なめこのスープ

オニオンスープ

オニオンスープ

カロリー
ごはん込み 632-676kcal
月曜日の献立を見る

「みぞれ麻婆豆腐」の太らない献立

主菜

みぞれ麻婆豆腐

みぞれ麻婆豆腐

副菜

りんごと白菜の
サラダ

りんごと白菜の サラダ

玉ねぎと桜えびの甘酢がけ

玉ねぎと桜えびの甘酢がけ

汁もの

ブロッコリーとのりのスープ

ブロッコリーとのりのスープ

トマトとセロリのスープ

トマトとセロリのスープ

カロリー
ごはん込み 622-660kcal
火曜日の献立を見る

「豚肉とたたき大根のみそ煮」の太らない献立

主菜

豚肉とたたき大根のみそ煮

豚肉とたたき大根のみそ煮

副菜

水菜の梅マヨあえ

水菜の梅マヨあえ

ほうれん草のゆずびたし

ほうれん草のゆずびたし

汁もの

アスパラと麩のお吸いもの

アスパラと麩のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

カロリー
ごはん込み 626-658kcal
水曜日の献立を見る

「フライパンぶり大根」の太らない献立

主菜

フライパンぶり大根

フライパンぶり大根

副菜

小松菜とミニトマトの甘酢あえ

小松菜とミニトマトの甘酢あえ

長いもとセロリのサラダ

長いもとセロリのサラダ

汁もの

エリンギの簡単スープ

エリンギの簡単スープ

えのきとちぎり梅のお吸いもの

えのきとちぎり梅のお吸いもの

カロリー
ごはん込み 577-585kcal
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「大根のハムサンドフライ」の太らない献立

主菜

大根のハムサンドフライ

大根のハムサンドフライ

副菜

にんじんのハニーマスタード風味

にんじんのハニーマスタード風味

カリフラワーの酢漬け

カリフラワーの酢漬け

汁もの

ごぼうのコンソメスープ

ごぼうのコンソメスープ

長いものごまスープ

長いものごまスープ

カロリー
ごはん込み 669-670kcal
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「豚肉と大根のさっぱり炒め」の太らない献立

主菜

豚肉と大根のさっぱり炒め

豚肉と大根のさっぱり炒め

副菜

レンチンかぼちゃのねぎソース

レンチンかぼちゃのねぎソース

豆苗とごぼうのマヨあえ

豆苗とごぼうのマヨあえ

汁もの

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

絹さやと豆腐のすまし汁

絹さやと豆腐のすまし汁

カロリー
ごはん込み 599-639kcal
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「大根ドライカレー目玉焼きのっけ」の太らない献立

主菜

大根ドライカレー目玉焼きのっけ

大根ドライカレー目玉焼きのっけ

副菜

スプラウトのおかかサラダ

スプラウトのおかかサラダ

にんじんサラダ

にんじんサラダ

汁もの

わかめと桜えびのスープ

わかめと桜えびのスープ

しじみレタススープ

しじみレタススープ

カロリー
ごはん込み 890-893kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月26日更新